Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки? Стесняетесь себя и своего тела, поэтому не решаетесь идти в зал? Читайте в статье о самых интересных физических активностях для новичка и о том, как их внедрить в повседневную рутину.
Понять, как начать, а главное, продолжить заниматься спортом и найти для себя интересные альтернативы монотонным тренировкам нам помогли Анна Якимова — опытный танцор, преподаватель high heels и strip, и Кристина Каназырская — персональный тренер, консультант по питанию, педагог.
Зачем заниматься спортом?
- Чтобы успеть добежать до магазина за 5 минут до закрытия
- Чтобы нажать на выключатель ногой, когда у вас заняты руки едой
- Чтобы снимать красивые танцевальные рилсы и истории под музыку
- Чтобы пошопиться без зазрения совести, ведь бывшие скини станут оверсайз
- Чтобы скопившийся за день негатив выплёскивать через приседания
Не понимаете, как все эти ситуации связаны со спортом? Сейчас расскажем!
Итак, что вы приобретёте:
1. Хорошую физическую подготовку
Именно она поможет вам успеть перебежать на мигающий зелёный или спуститься с 11 этажа во время поломки лифта, особенно если спешите.
2. Растяжку и гибкость
Сама по себе растяжка уже звучит круто. Как же приятно потянуться после пробуждения: ручки над головой — и выше, выше, выше тянутся вверх. Так же и с остальными частями тела. Если вы будете выполнять растяжку правильно, то получите невероятный кайф и расслабление от этого процесса.
3. Пластичность, чувство ритма, музыкальность, выражение эмоций и чувств через движения
И да, это о танцах!
Танцы — альтернатива спорту. Эмоции — это энергия, которую вы можете потратить на танцы. И совсем не важно, положительны ваши эмоции или отрицательны. Зная базовые элементы любого направления, вы сможете проживать эмоции в танце. Это как выговориться, но в формате жестов и движений.
Танцы неразрывно связаны с проработкой мышц, поэтому любое занятие по танцам станет отличной кардиотренировкой
4. Уверенность и любовь к себе
Ваша уверенность связана в том числе и с тем, как вы выглядите, какие движения совершаете, насколько они гармоничны. Также на уверенность влияет и то, что вы хвалите себя и гордитесь собой после достижения поставленной цели. Например, сбросили пару лишних килограммов, которые вам не давали чувствовать себя комфортно и свободно влезать в летнее платье.
Каким спортом заниматься начинающему?
Вам подойдут любые спортивные направления — каждое из них подразумевает различные уровни сложности. Всё зависит от того, насколько активные виды деятельности вы предпочитаете.
Топ-5 направлений спорта от спокойных к активным для начинающих:
- Растяжка — для тех, кто хочет улучшить гибкость и самочувствие, но не любит интенсивные нагрузки.
- Тренировки в круговом формате — подойдут для тех, кто уже знаком с техникой упражнений, либо только начинает их изучать и любит активные занятия.
- Обычная силовая тренировка — решение для тех, кто хочет улучшить качество тела, набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели.
- TRX-тренировки — занятия на подвесных петлях. Существует множество вариаций упражнений на все мышечные группы, скучно точно не будет.
- Кроссфит для начинающих — это интенсивные интервальные тренировки с элементами тяжёлой атлетики, гимнастики, гиревого и других направлений спорта. Каждая тренировка — это вызов себе и своему телу. Развитие силы, выносливости и ловкости гарантированы.
Если вы только начинаете своё знакомство со спортом, плохо знаете свой организм и его возможности, ваша волшебная палочка — индивидуальные тренировки.
Тренер поможет вам следить за осанкой, техникой, оценивать ваши возможности и корректировать питание. Тренер отметит ваши достижения, что будет отличной мотивацией не бросить дело на полпути.
Если тренировки в зале — совсем не про вас, идите в танцевальную студию. Хип-хоп, хай-хиллс и тверк заставляют попотеть не хуже, чем час на беговой дорожке. И да, эта активность вам подойдёт, даже если считаете себя самым деревянным бревном.
Подробнее познакомиться с этими и другими танцевальными направлениями вы можете здесь.
Часто болеете и вас постоянно мучают тревожные мысли? Хотите ускорить свой метаболизм или улучшить осанку? Попробуйте заняться йогой.
Для йоги, кроме коврика, нужен только настрой. Вам необходимо погрузиться в себя, оставить все тревожные мысли за стенами комнаты, в которой вы находитесь, и полностью отдаться познанию этой культуры.
Сейчас это может показаться сложным и непонятным, но во время практики с преподавателем вы измените своё мнение и откроете для себя новые возможности.
Йога — это не только позы для расслабления и статические упражнения, но ещё и духовная практика, которая поможет вам осознать многие вещи, стать мудрее.
Подробно о направлениях в йоге мы рассказали в этой статье — читайте и выбирайте своё.
Начинайте со спокойных видов спорта. Ими вы можете легко заниматься дома. Например, для йоги и растяжки единственное, что вам понадобится из инвентаря, — спортивный коврик, и то не обязательно. Наденьте удобную одежду, включите любимый трек, немного разогрейтесь и приступайте к тренировке.
Не перестарайтесь! Вам нужно почувствовать расслабление и ощущение, что ваши мышцы тянутся, но не рвутся.
Делайте небольшую растяжку до и после основной части тренировки. Она исключит риск появления травм во время следующих тренировок и сделает связки более эластичными.
Как начать заниматься спортом и не бросить через неделю?
Если ваша профессия не связана со спортом, найти время на него сложно: работа, домашние дела, да и сегодня не понедельник… Мы понимаем, поэтому даём вам список советов по внедрению спорта в свою рутину:
- Выберите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, а не тяготить
- Начните делать маленькие шажочки: 10-минутная утренняя зарядка, стакан тёплой воды после пробуждения. Это нужно, чтобы появилась дисциплина
- Найдите тренера, который сможет помочь с программой занятий и войти в мир спорта
- Поставьте большую цель и разделите её на маленькие. Так появляется видимость того, что вы не стоите на месте, а движетесь вперёд
- Купите красивую спортивную форму, в которой будет удобно и приятно заниматься как физически, так и психологически
Ориентируйтесь на личный комфорт — тогда вы сможете соблюдать спортивный режим долго и без срывов.
Танцы тоже могут стать частью вашей повседневности. Мы собрали 3 идеи, как это сделать без ежедневных походов в студию:
- Бытовые дела можно делать под музыку, танцуя. Это сделает рутинную работу веселее и интереснее, принесёт заряд энергии и положительных эмоций.
- Утром вместо зарядки включите свой любимый трек и танцуйте под него, как хочется телу, как хочется вам.
- Расслабьтесь после тяжёлого рабочего дня: включите музыку и потанцуйте перед зеркалом (можно и без). Просто почувствуйте своё тело и подвигайтесь так, как вам хочется. Это то, что вы можете делать дома, не тратя время на дорогу в зал или студию.
Я начинаю заниматься спортом в сотый раз, и в сотый раз бросаю через неделю. Как начать раз и навсегда?
На первом занятии тренер показал движение дважды, а вы так и не запомнили, как делать правильно? Разочаровались в своих спортивных способностях, сбили дыхание и потеряли желание даже смотреть в сторону зала уже после первой тренировки? Стесняетесь и считаете себя неуклюжим? Мы поделимся советами, как не слиться после первого занятия, даже если ничего не получается:
1. Не оценивайте себя, а погрузитесь в процесс. На первом занятии вы только знакомитесь с движениями и тренером. Много нового и непривычного. Вы просто не сможете себя объективно оценить.
2. Найдите тренера, который будет вас восхищать и этим же мотивировать. Тот, на кого вы равняетесь, обязательно должен вызывать у вас положительные эмоции. Посмотрите заранее портфолио тренера, к которому идёте на первое занятие. Если вы чувствуете, что он вам не симпатизирует, вероятно, это не ваш идеальный наставник.
И в спорте всё работает точно так же.
Что делать, если гибкость в вашей жизни присутствует только в рабочем графике?
Определитесь с целью: для чего это вам? Вы хотите получить какую-то физическую активность, полюбить и принять себя и своё тело, найти мотивирующее окружение, или же просто хотите расслабиться и зарядиться энергией после тяжёлого рабочего дня?
Если есть цель, найти время проще. Это могут быть хотя бы один или два часа в неделю. Не ставьте сразу себе задачу заниматься физической активностью по 50 часов в неделю. Лучше начинать с малого и постепенно увеличивать количество часов тренировок в зависимости от желания и возможности.
Как правильно заниматься спортом?
1. Перед тем, как пойти в зал загляните на приём к врачу. Узнайте о своих противопоказаниях, хронических заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата. Без этих вещей вы не сможете безопасно и качественно тренироваться.
2. Не хватайтесь за все тренажёры подряд и не берите свободный вес, если вы не знакомы с техникой упражнения. Возьмите в помощь фитнес-тренера, либо своего друга, который уже давно занимается в зале и сможет вам помочь.
3. Не требуйте от себя всё и сразу. Ежедневные посещения зала, диеты и изнурение тяжелыми тренировками очень быстро приведут вас в состояние выгорания и полного отвращения к физической нагрузке.
Особенно если до этого ваш распорядок дня был совсем другим. Помните о маленьких шажочках, о которых мы рассказывали выше, набирайтесь опыта и увеличивайте шаг.
4. Подходите ко всему с любовью. Всё должно быть через любовь к себе, через любовь к упражнению, спорту. Только так вы сможете быстро и без вреда для здоровья достигнуть результата.
5. Грамотно составленный рацион — это 80% успеха при занятиях спортом. Поэтому важно уметь разбираться в качестве продуктов, в сочетании белков, жиров и углеводов и понимать, что только полноценное питание может привести к результату.
Вы можете попробовать угадать свой идеальный рацион методом проб и ошибок, но так вы можете нанести своему организму вред и потратить много времени. Обратитесь к нутрициологу, который поможет составить рацион с вашей индивидуальной нормой калорий, белков, жиров и углеводов, ориентируясь на ваши вкусовые предпочтения.
Или, вы можете пройти базовые курсы нутрициологии, узнать основы здорового питания и самостоятельно составить свой идеальный рацион с учётом особенностей вашего организма.
Не бойтесь ошибаться и никого не стесняйтесь. Попробуйте новое, преодолевайте свои страхи. Не важно, какой будет физическая активность: езда на велосипеде, танцы, йога или сделанный сегодня выбор в пользу лестницы, а не лифта. Главное, что вы станете на шаг ближе к своей большой цели, а это, безусловно, заслуживает гордости и похвалы. Кто, как не вы о вас позаботится.
Читайте больше статей о саморазвитии, правильном питании и спорте на Courseburg!