Признаться себе в том, что юность осталась на «перроне», удаётся не каждому. Однако год за годом после «экватора» желание прожить как можно дольше только усиливается. Не случайно, в настоящее время эта тема невероятно востребована в научных кругах.
Пока учёные и медики заняты поисками универсального рецепта молодости и долголетия, мы вынуждены надеяться только на себя. Какие привычки следует приобрести после 60 лет, чтобы не просиживать штаны в поликлинике?
1. Заботьтесь о себе
Внешность — зеркало души, но она может начать оказывать на нас угнетающее воздействие, когда появляются седина, морщины и изменяется овал лица. Конечно, вернуть время назад никому не под силу, однако процессы естественного старения можно замедлить.
Не следует отчаиваться и думать, что лучшие годы уже позади. Девушки и юноши в 40, 50, 60 лет и даже старше могут выглядеть прекрасно, главное — что-то для этого делать.
Например, заглядывать в спортзал, ходить на различные процедуры, не забывать вовремя посещать парикмахера, использовать различные маски и крема. Запустить себя очень просто, только вот пенять на возраст не нужно — быть ухоженным можно всегда.
Приведу вам пример из жизни. Мой знакомый начал быстро набирать вес после 30 лет. У него появился пивной живот, щёки упали на погоны, а цвет лица стал красным. Всё это произошло всего за несколько лет, на моих глазах.
Друзья намекали ему на необходимость заняться собой, но он всегда отмахивался, утверждая, что у него уже есть красивая жена, стабильная работа, машина и ребёнок — зачем что-то менять? Позже мне стало известно, что жена от него ушла.
Она долго пыталась помочь, звала в фитнес-зал, готовила здоровую еду, но он продолжал злоупотреблять её терпением, увлекался пивом и неправильным питанием. В конце концов, она познакомилась с другим мужчиной в спортивном центре, они начали общаться, а спустя какое-то время занялись «акробатикой».
«И что же здесь интересного и поучительного?» — спросите вы. В этой истории нет ничего необычного, кроме того, что девушка ушла к «кавалеру», который был гораздо старше бывшего мужа.
2. Не проводите слишком много времени на диване
Хочу обратить внимание на то, что если постоянно прилипать к дивану с пультом от телевизора, жизнь пройдёт мимо. К тому же недостаток движения является причиной многих серьёзных заболеваний — от тромбоза и ожирения, до артроза и сердечной недостаточности.
Старайтесь всегда сохранять должный уровень физической активности: больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь на спортивной площадке, посещайте фитнес-зал или бассейн. На худой конец, приучите себя хотя бы делать зарядку.
Поймите, что ваша главная цель — замедлить процесс старения, а не подготовиться к марафону или покорению Эвереста, хотя и то и другое можно сделать при желании.
Большинству людей достаточно выполнять комплекс простых упражнений продолжительностью 15–30 минут в день. Физкультура снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет, нормализует работу кишечника и помогает суставам.
3. Нормализуйте калорийность рациона
У пожилых людей замедляется обмен веществ, что приводит к снижению энергозатрат. Поэтому после 60 лет особенно важно следить за калорийностью питания. Строгие диеты не рекомендуются, если они не назначены врачом.
Достаточно ограничить потребление жирных, жареных и слишком сладких продуктов. Этот подход поможет снизить риски развития опасных заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь сердца, гипертония и сахарный диабет.
Ещё один продукт, который необходимо ограничить — это соль. Её избыток в рационе пожилого человека может вызвать гипертоническую болезнь, перегрузить почки и способствовать образованию отёков. Кроме того, стоит отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и табака.
Пожилым людям рекомендуется есть больше свежих овощей, зелени и фруктов, чтобы получать необходимые витамины и антиоксиданты. Фрукты и овощи также содержат много пищевых волокон, способствующих нормальному пищеварению.
Важно также пить воду в достаточном количестве и не злоупотреблять кофе и крепким чаем особенно во второй половине дня.
4. Общайтесь с хорошими людьми
Часто ошибочно полагают, что меланхолия поражает исключительно молодёжь (18–35 лет) или людей в кризисе среднего возраста (40–45 лет). Однако, по статистике, пожилые люди (60+) более склонны к душевным расстройствам, связанным с ухудшением физического состояния, трудностями восприятия старения, утратой близких и чувством одиночества.
Для снижения риска психоэмоциональных расстройств необходимо сохранять социальную активность. В любом возрасте важно поддерживать связи с родственниками и друзьями, а также расширять свой круг общения. Хотя фантастические миры книг, телевидения и интернета могут захватывать дух и увлекать за собой, они никогда не смогут заменить живое общение.
5. Учиться, учиться и ещё раз учиться!
Этот девиз раньше был включён в учебники начиная с букваря и заканчивая учебными пособиями для студентов институтов, университетов и академий. Очень важно уделять внимание не только физическому, но и умственному развитию. Активная мозговая деятельность является главным инструментом в профилактике деменции и болезни Альцгеймера.
Как и тело, мозг нуждается в постоянных тренировках. Для достижения этой цели подходят такие занятия, как изучение стихов, чтение книг и решение головоломок. Вы думаете, почему многие пожилые люди любят разгадывать кроссворды? Потому что у них много свободного времени? Нет! Они делают это для того, чтобы «котелок варил».
Заключительные мысли
Цифры в паспорте указывают на наш возраст, но не могут определить нашу жизненную энергию. Гораздо важнее то, насколько лет мы себя ощущаем. Ведь можно в тридцать страдать от заболеваний, лишнего веса и отдышки, а можно в восемьдесят пробежать марафон. Здоровье и внешний вид зависят от нашего отношения к ним и от того, как мы заботимся о своём теле и душе.
Хочу знать ваше мнение, что думаете? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.