Чаще всего обещания начать правильно питаться и наладить питьевой режим люди дают себе в начале года. Конечной целью при этом, как правило, является лето и желание иметь «идеальное тело» к пляжному отдыху. Пик тренировок приходится на весенние месяцы и начинает постепенно снижаться к июню. Последующий «уход в спячку» приходится на осенние и зимние месяцы.
Однако летний период можно и нужно сделать сезоном здоровых привычек. Это идеальное время, чтобы начать лучше питаться. Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько килограммов; очистить организм, чтобы чувствовать себя легче; или просто исключить определенные продукты из своего рациона.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам не сбиться с выбранного пути.
Совет №1: Продолжайте соблюдать режим
Вы когда-нибудь замечали, что с января по май действительно прилежно занимаетесь своей физической формой и здоровьем, но мотивация начинает угасать с приближением сезона отпусков? Сначала пропускаете некоторые тренировки, затем перестаете уделять пристальное внимание размеру порций, да и вообще разрешаете себе больше десертов, чем в предыдущие несколько месяцев. Это довольно распространенное явление, но соблюдение режима питания и регулярные занятия фитнесом в течение летних месяцев имеют решающее значение для формирования устойчивых здоровых привычек.
Советуем завести электронную таблицу или использовать трекер привычек, чтобы контролировать питание. Если зимой вы обычно готовите ужин каждый вечер или берете с собой на работу домашний обед, старайтесь не нарушать эти традиции и теперь. Попробуйте также установить на смартфон приложение для отслеживания рациона.
Важно не забывать про физическую активность — ежедневно проходите достаточное количество шагов и посещайте фитнес–тренировки. Помните, что поддержание здорового образа жизни — это не просто временная мера, а долгосрочный процесс, который требует упорства и дисциплины.
Совет №2: Планируйте, что будете есть в отпуске или на вечеринке
Многие люди, следящие за питанием, дают себе волю во время отпуска или на летних шашлыках с друзьями. В результате самоконтроль теряется, поставленные цели кажутся не такими уж желанными, а вернуться к режиму становится все труднее. Вот несколько способов, как можно справиться с этой проблемой:
- Если собираетесь в отпуск, ходите в ресторан не чаще одного раза в день. Легкие блюда на завтрак и обед (например, салаты, сэндвичи, полезные перекусы) можно купить в местном продуктовом магазине. Во многих гостиницах в номере есть холодильник, а если вы снимаете квартиру через сервис аренды жилья, то чаще всего в вашем распоряжении будет доступ к полностью оборудованной кухне. Кстати, это поможет не только сохранить контроль над питанием, но и сэкономить деньги!
- Когда идете в ресторан, старайтесь заранее ознакомиться с меню, чтобы при заказе сделать более разумный выбор. Начните трапезу с овощного салата, если не можете отказать себе в калорийном блюде. А еще лучше не доедайте его, взяв остатки домой для другого приема пищи.
- Если вас позвали на вечеринку, где будет мало полезных блюд, возьмите с собой легкий перекус — сухофрукты или орешки. Это поможет ограничить потребление высококалорийной еды, не допуская чувства голода.
Совет №3: Ограничьте употребление алкоголя
Хотя ледяное шампанское или несколько порций холодного пива на вечеринке будут казаться более чем привлекательными вариантами, регулярное их употребление может нарушить любой план питания и привести к нежелательному увеличению веса. Будет не лишним вести учет, сколько алкоголя вы пьете в неделю, и установить лимит, чтобы не переусердствовать.
Совет №4: Пейте достаточно жидкости
Летом в жару организм теряет много жидкости, особенно во время физических упражнений. И хотя нет никаких научных доказательств того, что существует определенная норма потребления воды, способствующая похудению, важно помнить, что она является важным элементом поддержания здорового функционирования организма. Ее употребление само по себе не способствует снижению веса.
При этом, испытывая жажду летом, вы можете непроизвольно тянуться к холодным сладким газированным напиткам. Которые, как хорошо известно, вредны для фигуры. Поэтому регулярно употребляйте чистую питьевую воду в течение дня, а чтобы сделать ее более вкусной и избежать ненужных калорий — добавляйте кусочки свежих ягод или фруктов.
Если занимаетесь физическими упражнениями на свежем воздухе, не забывайте выпивать от 400 до 600 мл жидкости за два часа до тренировки и продолжайте пить от 150 до 200 мл каждые 20 минут во время занятия.
Хотя лето, как правило, более спокойное время года, важно продолжать уделять внимание своей физической форме и правильному питанию. Используйте наши рекомендации, чтобы сохранить здоровые привычки, которые вы выработали в течение первого полугодия.