Современный ритм жизни порой лишает нас сна. Причиной бессонной ночи могут быть разными: подготовка к экзаменам, празднование дня рождения, работа и тд. Тульская служба новостей поговорила с главным специалистом по медицинской профилактике Тульской области Владимиром Кулагиным, который рассказал, как восстановиться и прийти в себя после ночи без сна.
Что делать, если не спал всю ночь перед экзаменом
Студенты сдают заключительные экзамены, большинство из них тратят время сна на подготовку. На утро после долгой зубрежки зачастую проявляется усталость, сонливость. Как восстановиться и прийти на экзамен бодрым?
В первую очередь, специалист по медицинской профилактике Владимир Кулагин рекомендует не допускать подобных ситуаций, отмечая, что толку от такой подготовки на экзамене не будет. Это объясняется тем, что умственные процессы в мозге человека замедляются, а память и реакция притупляются. Соответственно восстановление, подчеркивает врач, бессмысленно. Поэтому важно адаптировать себя и регулярно ложиться спать в одно и тоже время, посоветовал врач. Также эксперт отметил, что взбодриться после бессонной ночи можно.
Вот, что советует Кулагин:
«Взбодриться поможет холодный душ, выполнение физических упражнений, то есть хотя бы 30 минут позаниматься. А в течение дня нужно правильно распределить объем энергии. Важно рассчитать свои силы на весь текущий день. Безусловно должно быть энергетическое питание, завтрак должен быть полноценным – это йогурт, фрукты, сухофрукты, яйца. Всегда должен быть белок, необходимые аминокислоты. Белковая пища помогает восстановиться после бессонной ночи. Важно соблюдать питьевой режим», — говорит врач.
Основными методами, по словам специалиста, являются физическая активность, полноценное правильно питание и вода.
Считается, что взбодриться помогают энергетические напитки. Специалист говорит об обратном. Энергетик лишь усугубит состояние.
«В ситуации, когда вы не спали всю ночь, любой энергетик увеличивает основной обмен. Увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому, если человек не спал, у него естественно будет повышенный пульс, повышено давление. Если он еще добавляет энергетический напиток, чтобы разогнать пульс и давление еще больше, это может быть опасно выбросом гормона стресса. Здесь несуразное применение энергетических напитков будет опасно для здоровья», — говорит врач.
Как восстановиться после ночного кутежа
Также врач дал рекомендации, как восстановиться, если вы гуляли всю ночь и употребляли алкогольные напитки.
«Не приемлемо гулять всю ночь, а на следующий день идти на работу, так как, как правило это люди трудоспособного возраста и им явно за 30-40 лет. В такой ситуации есть риски получить артериальную гипертензию, а также повышение ритма сердца. В таком состоянии работа недопустима. В первую очередь нужно обеспечить водный режим, восстановить кислотно-щелочной баланс. Здесь, опять же, только правильно питание», — говорит специалист.
Существует мнение, чтобы восстановиться после ночного кутежа и избавиться от утреннего похмелья помогает лапша быстрого приготовления, заваренная с майонезом. Врач дал другой совет.
«Похмельный синдром убирается временем и водой. Мы должны достаточно много пить, чтобы убрать последствие алкоголизации. Можно съесть лапшу, но без майонеза. Так как лапшу заваривают с водой, соответственно она восполнит определенный запас жидкости, плюс в ней содержится белок. В целом он действительно может помочь, но стоит помнить, что в лапше быстрого приготовления содержатся перец и соль, есть ароматизаторы и добавки, которые только вредят нашему организму. У человека, употребившего алкоголь, и так изменен кислотно-основной состав в организме, снижен кислотный баланс в желудке. Поэтому лучше всего простая белковая пища, с достаточным количеством овощей», — отметил медик.