Стресс — неотъемлемая часть человеческой жизни, можно даже сказать, необходимая. Он приводит в тонус внутренние силы организма и тем самым позволяет нам в ежедневном режиме справляться с различными ситуациями. В наше непростое время каждый должен уметь профилактировать стресс на ранних стадиях и держать в рукаве несколько способов борьбы с тревожным состоянием. Сегодня команда DME EDUCATION делится некоторыми из них.
ОБРАТИСЬ К ТВОРЧЕСТВУ ИЛИ ПОБУДЬ САМИМ СОБОЙ:
По словам специалистов: главное, что помогает сохранять трезвость мышления в стрессовой ситуации – это способность оставаться собой, вспомнить все, что делает человека, тем, кем он является. Именно поэтому советы по типу “придумайте себе хобби” неэффективны. Не стоит что-то изобретать, воспользуйтесь уже имеющимися плодами деятельности человека - обратитесь к культуре: любимым книгам, музыке, театрам. Читайте про себя, а лучше вслух — чтение вслух обладает волшебным успокаивающим эффектом, запускает конструктивные процессы в мозге и активизирует воображение.
Изучите альбомы по искусству, ходите на выставки или в парк, пересмотрите свои любимые Гарри Поттера или Сумерки (ну или другие фильмы, мы просто предлагаем варианты :) Уже знакомые и полюбившиеся нам действия подарят то самое долгожданное состояние покоя, хоть и на какое-то время.
СОСТАВЬ РАСПОРЯДОК ДНЯ И ПОПРОБУЙ НЕ ОБОБЩАТЬ:
Часто, во время стресса дела и мысли сваливаются в кучу и кажется, что света в конце тоннеля уже не предвидится… Но это лишь временная иллюзия.
Для борьбы с тревожными состояниями психологи советуют составить распорядок дня и придерживаться его, пока не станет легче. Распишите точное время, когда необходимо просыпаться и ложиться спать, сколько времени нужно работать, а сколько отдыхать, не пренебрегая последним.
Не заедайте стресс — постарайтесь придерживаться сбалансированного и полезного рациона. Сопутствующими причинами возникновения тревожности у людей могут стать: скроллинг новостей в социальных сетях, проблемы со сном, перфекционизм и гиперконтроль, неправильное питание и злоупотребление тонизирующими напитками.
Поэтому правильный распорядок дня поможет не только структурировать мысли и ввести в привычку сохранять баланс работа-отдых, но даже может помочь избавиться от отягчающих факторов, которые вы могли и не замечать.
УДЕЛИ ВРЕМЯ СВОЕМУ ТЕЛУ:
Нет, в этом пункте мы не будем рассказывать про важность физических тренировок (это само собой разумеющееся :) и не используем слово “Спорт”. Речь пойдет об особых процедурах, расслабляющих тело и дарящих драгоценные минуты спокойствия и гармонии.
Психологи часто советуют вводить в свой режим ритуалы, стимулирующие настроение в течении всего дня. Например, проснувшись, советуем сделать массаж лица или принять контрастный душ, а перед сном примите ванну или зажгите ароматизированные свечи.
Но что делать, если тревожное состояние застало врасплох в разгаре рабочего дня? Как один из вариантов - носить с собой расческу. В течение времени, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
Другой вариант, очень обожаемый командой DME EDUCATION - хранить в рабочей тумбочке коллекцию чая. В трудные минуты нет ничего приятнее, чем отвлечься и выбрать подходящий под настроение пакетик. Это даёт возможность принять приятное для себя решение и провести немного времени наедине с самим собой за кружкой вкусного чая, погружаясь в мысли о плане дальнейших действий.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВСЕГО НЕНУЖНОГО. НАЧНИТЕ С ВЕЩЕЙ:
Если во время пандемии вы перешли на работу из дома и обнаружили, что стали убираться в три раза чаще, чем обычно, то этому есть рациональное объяснение. Дело не только в том, что грязное белье и посуда накапливаются быстрее… Когда вокруг творится что-то пугающее и непонятное, мы обращаемся к надёжным успокаивающим ритуалам, один из которых — уборка.
Попробуйте с каждым разом увеличивать коэффициент полезности: анализируйте, какими вещами вы пользуетесь часто, а какие лежат без дела годами. Последние, например, подарите друзьям или родственникам — возможно, для них они будут представлять большую значимость и поднимут им настроение, а вы освободите пространство в квартире (и не только там). Или же отдайте эти вещи в добрые руки.
Схема действия проста: уборка помогает отфильтровать неизвестное и ужасающее внешнее и сфокусироваться на том, что мы действительно можем контролировать.
СТРЕСС - ОТЛИЧНОЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С СОБОЙ:
Последний наш пункт может подойти не всем и затратит больше ресурса, но забыть упомянуть про практику “Дневника чувств и эмоций” в контексте темы “Стресса” мы не смогли. По мнению психологов, записывая всё, что вы чувствовали в той или иной ситуации, вы сможете разобраться со многими внутренними проблемами, обрести осознанность и научиться контролировать себя. Также у вас получится посмотреть на себя со стороны и понять, нужно ли что-то изменить.
Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Но при этом редко когда обращает внимание на то, что именно это было. И зря, потому что чувства и эмоции мотивируют нас к действию, удовлетворению тех или иных потребностей. Пару раз в месяц перечитывайте записи. Это поможет понять, что происходит в вашей жизни, можно ли это изменить и нужно ли.
Как вести дневник? Несколько раз в день, приблизительно в одно и тоже время, откройте тетрадь и запишите ощущения, которые испытываете.
Не ругайтесь, если пропустили день: цель практики - быть честным с самим собой и научиться различать и распознавать собственные чувства и эмоции. Это очень популярная техника и в интернете вы сможете найти множество вариаций и инструкций.
Главное - начать. Желаем вам удачи!