Дзен всегда подкинет тему для статьи. Думала, о чем написать. Сначала, как обычно, хотела поныть о своем. А потом натолкнулась на занимательные разборки под одной из статьей другого автора и поняла, что надо просвещать непросвещенных.
Спор был между двумя дамами про одежу и современную моду. Посыл одной из сторон заключался в том, что женщине необходимо ходить на каблуках, чтобы втягивать живот и не сутулиться, ведь именно так укрепляются мышцы спины и кора.
Самое интересное, что раньше я тоже постоянно втягивала живот, пока меня с головой не накрыла река анатомии. И оказалось, что такое действие не только не приводит к наличию вожделенных кубиков и уплощению живота, но даже может навредить здоровью.
Далее мы будем образно представлять, что человеческий живот - это пирог, и пройдемся по каждому его слою.
Итак, что мы знаем про живот? Под слоем всеми нелюбимого жирочка находятся несколько мышц. Первая - самая верхняя - прямая мышца живота, начало она свое берет аж от ребер, а заканчивается в районе лобковой кости. Ее мы можем даже прощупать. Именно на ней находятся всеми любимые кубики. Основные функции этой мышцы заключаются в сдерживании внутрибрюшного давления и сгибании позвоночника.
Следующий слой нашего чудесного пирожка, расположенный под прямой мышцей живота, - это наружные косые мышцы. Основная функция - это сгибание позвоночника, а также поворот позвоночника в противоположную от себя сторону при одностороннем сокращении.
Но и это еще не все! Под перечисленными выше слоями находятся внутренние косые мышцы. Они также участвуют в сгибании позвоночника и поворачивают его в свою сторону при одностороннем сокращении.
Наш пирог почти готов! Остался самый глубокий слой - поперечная мышцы живота! Она сдерживает внутрибрюшное давление, а также участвует в процессе выдоха.
А теперь вспомним, что еще участвует в процессе дыхания? Правильно, диафрагма! О ней я уже писала целую статью. Кому интересно, можете почитать. Здесь напомню, что диафрагма крепится к ребрам с внутренней стороны. Она опускается на вдохе и поднимается на выдохе.
Так вот, вернемся к нашему животу. В фитнес-анатомии не принято рассматривать живот отдельно от мышц кора. А к кору еще относятся мышцы спины и тазовое дно. Почему это важно? Да потому, что вдох и выдох происходят за счет разницы внутрибрюшного и внутригрудного давления. И тазовое дно также участвует в этом процессе. На вдохе оно слегка опускается, а на выдохе подтягивается. Это все происходит автоматически!
Для нормальной адаптивной работы все мышцы должны сокращаться во время нагрузки и далее расслабляться, если этого не случается, значит увеличивается риск мышцу травмировать. А в случае со втянутым животом мы его сократили, а расслабление-то не происходит! Мы же держим его всеми силами прижатым чуть ли не к спине. Соответственно в таком положении нарушается паттерн дыхания. Тазовое дно и диафрагма не могут совершать свои естественные анатомические движения, потому что их блокирует вечно втянутый живот. Мы же именно для этого рассматривали его слои. Если один из них заблокирован, это по цепочки влияет на всю систему. По-другому никак.
Я не зря так подробно и нудно описала выше функции мышц живота. Ведь если с ними внимательно ознакомиться, то окажется, что при перманентном втягивании мышцы-то функции свои не выполняют. Ибо, чтобы, например осуществить скручивание, надо напрячь прямую мышцу, а как можно напрячь то, что уже находится в напряжении? Либо посредством еще большего напряжения, либо за счет действия других мышц, которые просто переложат на себя функцию зажатой прямой, что тоже неправильно. Так как если мышца начинает выполнять анатомически несвойственную себе функцию, происходит ее более быстрый износ. И вероятность травм также повышается.
Последствиями втянутого живота могут быть и гораздо менее приятные вещи, такие как: запоры, недержания, у женщин еще всякие неприятные звуки в перевернутом положении тела.
Но как же тогда тренировать все эти мышцы, чтобы живот был подтянутый, но при этом все работало, как часы? Ответ простой: выполняйте движения в соответствии с функциями мышц, работайте с дыханием, учитесь дышать диафрагмой. А еще лучше обратитесь к специалисту, который прошел необходимое обучение и более глубоко и подробно разбирается в данном вопросе.