Для одних пляж – это идеальное место отдыха, где можно лежать часами, наслаждаясь теплом и «ничего-не-деланьем». Для других же подобное пассивное времяпрепровождение вызывает только усталость и скуку. Таким людям необходима какая-то активность – и это вполне могут быть какие-то виды фитнеса.
На первый взгляд, кажется, что это идеальный вариант: вместо зала – чистый воздух, живописные виды, возможность потратить лишние калории и одновременно получить красивый ровный загар. Однако на практике всё может оказаться не так радужно. О том, какие нюансы нужно учесть, если решили размяться «на песочке», мы поговорили с фитнес-тренером Юлией Голубцовой.
«Вообще я не любитель заниматься фитнесом на пляже – это моё личное мнение и, я думаю, что многие со мной согласятся. Во-первых, песок, во-вторых, жарко», – поделилась фитнес-тренер.
Тренировка на песке под открытыми лучами солнца – не лучшая идея: можно получить перегрев, ожог, излишнюю нагрузку на сердце, и в итоге – ухудшение самочувствия вместо прилива бодрости.
Однако, если эти неудобства «нейтрализовать», то вполне можно размяться и получить удовольствие. Прежде всего, желательно поискать специально приспособленное для занятий фитнесом место, в окрестностях благоустроенных пляжей часто оборудуют площадки со спортивным покрытием и инвентарём.
Второй вариант – это обеспечить себе физическую нагрузку, находясь в воде. Если плавать сложно – допустим, мешают волны, то можно просто по грудь зайти в воду и ходить по дну. Ходьба в воде требует физического преодоления в несколько раз больше, чем обычная ходьба, так что это поможет сжечь больше калорий, чем обычная прогулка. В бассейне можно выполнять упражнения из программы аквааэробики.
Ещё один классический вариант активности – это пляжные виды спорта: волейбол, футбол, бадминтон и т.п. Это не только поможет избавиться от 400 – 600 ккал за час игры, но и весело провести время в хорошей компании.
Однако, какой бы вид активности на пляже вы не выбрали, важно соблюдать общие правила. Прежде всего, гигиенические: позаботьтесь о подходящей одежде, которая бы защищала не только от солнца, но и от попадания песка в чувствительные зоны. Обязательно нужен удобный головной убор, который бы не мешал свободе движения, не спадал, но при этом хорошо защищал голову от перегрева.
Также нужно запастись солнцезащитными средствами с SPF не менее 50 и достаточным количеством питьевой воды – потребление жидкости необходимо повысить, чтобы избежать обезвоживания. В любом случае, для активности стоит выбирать утренние либо вечерние часы, когда жара спадает. Полезного и приятного отдыха!