На самом деле существуют не только «совы» и «жаворонки», но и другие хронотипы. «Медведи» — одинаково активны днем и вечером, «дельфины» — продуктивность не падает даже в ночное время. Есть ли способы поменять свой хронотип?
Хронотип зависит от множества факторов: гены, возраст, пол, вероятно, даже от времени года, в которое человек родился. Несмотря на то, что все мы различаемся, большинству приходится жить по графику «жаворонков» — просыпаться рано утром на учебу или работу, возвращаясь домой к вечеру. Разумеется, тяжелее приходится тем, чья продуктивность «включается» только к концу дня. Отсюда очень понятно желание изменить хронотип.
Увы, в «жаворонка» вы не превратитесь, однако облегчить жизнь все-таки можно — достаточно подкорректировать режим сна.
— Не отсыпайтесь на выходных
Чтобы сместить часы бодрствования, ежедневно ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Важен бережный подход, ведь, как вы помните, хронотип все-таки заложен в нас на уровне генов.
— Соблюдайте гигиену сна
Плотные шторы, тишина и отказ от гаджетов за час до отбоя облегчат засыпание и улучшат качество сна.
— Больше солнечного света
Искусственное освещение задерживает цикл сна и бодрствования, нашему организму нужно больше естественного света. Открывайте шторы, больше гуляйте.
— Поддерживайте режим физической активности
Спорт борется с дневной сонливостью, а также помогает быстрее заснуть.
— Сбалансированный рацион
Не переедайте на ночь, а еще лучше принимайте пищу в одно и то же время. Например, если вы привыкните завтракать в 9 утра, то организм сам вас разбудит к этому времени.
— Избегайте кофеина
Переходите на воду и декаф минимум за 7 часов до сна, чтобы напитки не вызывали бессонницу.