Надеясь на жаркую погоду, не стоит забывать о правилах безопасного пребывания на солнце.
Вы рискуете получить тепловой удар, если:
— не носите головной убор;
— занимаетесь активной физической нагрузкой в жару;
— носите одежду или снаряжение из материалов, которые мешают нормальному потоотделению;
— принимаете лекарства, влияющие на терморегуляцию;
— страдаете от заболеваний, приводящих к нарушению потоотделения;
— беременны;
— имеете повышенную температуру тела из-за, например, ОРВИ;
— уже переносили тепловой удар.
В группе риска в первую очередь находятся пожилые люди и дети.
Симптомы теплового удара:
— головная боль и головокружение;
— затуманенное сознание;
— тошнота и рвота;
— потеря аппетита;
— сильная жажда;
— бледность и липкость кожи;
— высокая ЧСС;
— учащенное дыхание;
— жар;
— судороги.
У детей также встречается сонливость.
Как избежать солнечного удара:
— Пейте много воды
Минимум 100 мл ежечасно. Не допускайте обезвоживания.
— Обеспечьте хорошее потоотделение
Выбирайте светлую просторную одежду из легких натуральных тканей. Чтобы разогнать пот, можно выпить немного горячего зеленого чая.
— Не снимайте головной убор
Косынки, кепки, шляпы, панамы — голова должна быть защищена. Также можно носить с собой зонт. Выбирайте для отдыха места, где можно спрятаться в тени деревьев или крыш.
— Избегайте жирной пищи
Чтобы вода лучше задерживалась в организме, употребляйте больше углеводов в сочетании с белками. Суточную калорийность необходимо снизить.
— Охлаждайтесь
Примите душ перед выходом. На улице можно смачивать кожу и одежду водой.
— Старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы
С 11:00 до 17:00 лучше по возможности оставаться в прохладном помещении.
— Откажитесь от алкоголя и активного спорта
В случае плохого самочувствия в жару своевременно обратитесь за медицинской помощью.