Газлайтинг ― это форма манипуляции, психологического насилия, при которой одна сторона систематически запутывает, дезориентирует, индуцирует сомнения в другой. Цель таких людей ― контролировать, доминировать над жертвой, создавая ощущение собственной неполноценности, неверности в своих воспоминаниях, суждениях, а также создание зависимости от манипулятора.
Как распознать
Термин «газлайтинг» происходит от названия пьесы и фильма Gaslight (в русском переводе «Газовые огни»). В них главный герой систематически запутывает свою жену, убеждая её, что она теряет рассудок. Такое явление наблюдается в различных отношениях, включая романтические, семейные, профессиональные, дружеские.
Некоторые признаки подобного психологического насилия:
- постоянная ложь (газлайтеры многократно искажают факты, желая изменить восприятие реальности у другого человека);
- постоянная дезинформация (такие люди систематически делают противоречивые заявления или не подтверждают прошлые утверждения, чтобы запутать, ввести в заблуждение);
- отрицание реальности (газлайтер не признаёт события или факты, которые другой человек явно помнит), такой вид психологического насилия заставляет жертву сомневаться в собственной памяти;
- изоляция (такие манипуляторы часто стремятся оградить жертву от поддержки других людей, чтобы ослабить самооценку, подорвать доверие к собственным ощущениям);
- создание сомнений (газлайтеры активно критикуют мнение жертвы, чтобы усилить контроль и власть над ней);
- манипулятивное поведение, когда используются характерные тактики, чтобы контролировать действия, эмоции, мышление других людей.
Такая форма насилия нередко имеет тяжёлые последствия для жертвы, включая психологическое расстройство, потерю самоидентификации, снижение качества жизни. Важно осознавать признаки газлайтинга и стремиться защитить себя, устанавливая здоровые границы, развивая эмоциональную интуицию, ища поддержку со стороны близких или профильных специалистов.
Как с этим бороться
Если вы осознали, что используете газлайтинг в отношениях с другими людьми, это хороший первый шаг к изменениям, развитию более здоровых, эмпатичных отношений. Вот несколько практичных рекомендаций, которые помогут вам.
- Признайте своё поведение. Важно осознать, что ваш образ действий ― это форма манипуляции, психологического насилия. Задайте себе честные вопросы, попытайтесь понять, что заставляет вас прибегать к газлайтингу.
- Ищите поддержку. Совместно с психологом или терапевтом получится разобраться в корнях манипулятивного поведения, сформировать здоровые стратегии общения, взаимодействия с другими.
- Развивайте эмпатию, сознательность. Старайтесь понять, уважать чувства, опыт других людей. Формируйте способность понимать, разделять эмоции, слушайте активно, принимайте во внимание точку зрения собеседников.
- Работайте над коммуникацией. Освойте здоровые, конструктивные навыки общения. Учитесь выражать свои эмоции, потребности честно, уважительно, без необходимости прибегать к манипуляциям, газлайтингу.
- Осознавайте собственные эмоции, триггеры. Работа над своими реакциями поможет более здорово реагировать на ситуации, избегать попадания в цикл газлайтинга.
- Примите ответственность, извинитесь. Если вы уже причинили кому-то вред газлайтингом, будьте готовы признать ошибки, показать своё искреннее сожаление, готовность всё исправить.
Важно помнить, что изменение поведения требует времени, терпения, усилий. Развивайте осознанность, работайте над собой, чтобы создать более здоровые, поддерживающие отношения с окружающими. Во всех изменениях может помочь психолог или психотерапевт.