Всех приветствую!
Забег к I взрослому разряду продолжается. Собирался его выполнить для себя на 1 неделе июля.
Надо выполнить :
- 40 толчков две 24кг;
- 100 раз рывок 24 кг.
Нет техники, все кажется таким недосягаемым. В такие минуты и начинаешь уважать и ценить нормативы и людей, которые выполнили и достигли званий в спорте.
Сегодня делаю упор на рывок.
Прежде всего делаем разминку :
- бег на лыжном тренажере 12 минут + .
- отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева.
- на брусьях 40 раз в сумме. Попытаюсь сделать в первом подходе 20 раз. Пока не получается за 1 подход. За 2 -3 подхода добью оставшиеся.
- небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры).
- подтягивания 10 раз. Стал вроде подтягиваться за 1 поход. Криво в конце, но идет процесс).
Что планирую выполнить на основной тренировке:
- тяга румынская 60 * 20 раз*1 подход, 70 * 20 раз * 5 подходов. Может быть бесполезное упражнение… но спину предплечья разрывает росле упражнений...
- рывок 24 кг *20 раз * 5 подходов каждой рукой. Упор на технику. Задача: маятник и не рвать в колодец.
- рывок 16 кг * 50 раз *2 подход
Завершаем тренировку:
- гравитон;
- отжимания на брусьях с весом 10кг* 7 раз*1 подход, 15кг* 7 раз*1 подход .
- подтягивания в сумме 20 раз.
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!