Техника для справления с тревогой:
Если вы часто испытываете тревогу и ощущаете, что ваши действия становятся автоматическими, а также испытываете чрезмерную беспокойство и беспокойствуетесь о множестве вещей, вот эффективный способ позволить себе испытывать тревогу, но только в заданные периоды времени.
Что я имею в виду, так это то, чтобы начать практиковать планируемую тревогу. В течение дня вам следует записывать каждый момент тревоги, все то, что вас беспокоит и находится вне вашего контроля. Затем определите время, когда вы можете разрешить себе испытывать тревогу, например, каждый день с 19:00 до 20:00.
Сядьте в удобную позу и строго соблюдайте этот час (вставать раньше запрещено), посвящая его тревоге по всем вещам, которые вас беспокоят.
В какой-то момент может возникнуть ситуация, когда у вас останется время, но тревога исчезнет. В таком случае продолжайте поднимать все свои проблемы и искать для себя причины беспокойства.
На следующий день, когда вы начинаете ощущать суету или тревогу, скажите себе: "Я обязательно займусь этим с 19:00 до 20:00". Обучайте себя контролировать время и следите за тем, сколько времени в течение 3-4 дней вам требовалось на тревогу. Если, например, вам требовалось 40 минут, значит, на следующий день вы должны отведать на это меньше времени, чем 40 минут.
Постепенно вы научитесь перенаправлять тревогу и со временем сократите время, которое проводите в тревожном состоянии.
