Эти правила особенно важно соблюдать тем, кто перешагнул отметку 45+, ведь данная категория людей особенно уязвима перед лишними килограммами.
Всем доброго дня!
Я рада приветствовать вас на своём канале, мои дорогие подписчики.
И сегодня мы с вами поговорим об утренних привычках, которые способны сделать из нас несчастных и больных людей с избыточным весом.
Несмотря на всё это, многие продолжают им следовать и даже не пытаются хоть как-то изменить свою жизнь.
Так как же начинать свой день, чтобы оставаться здоровым, полным сил и энергии человеком?
Именно этот вопрос мы и разберём в сегодняшней статье, а также я расскажу, чего делать точно не нужно.
5 вредных утренних привычек
Многие даже и не догадываются, насколько важно, чтобы ваш день начинался правильно.
1 привычка
Самая часто встречающаяся на сегодняшний день.
Я раз и навсегда для себя усвоила это правило, сон более 10 часов так же вреден как и недосып.
Многие люди, которые пытаются выспаться на выходных на неделю вперёд и встают в 12-13 часов, даже не представляют, какой стресс они наносят этим организму.
Я думаю, что любители подольше поспать нередко замечали, что встав в 11-12 часов дня , ты всё равно встаёшь уставшим и как будто не выспавшимся и организм вас за такое точно не поблагодарит, наградив лишними килограммами и сбоями в работе обменных процессов.
Идеальным вариантом считается, если человек встаёт в период с 6 до 9 утра.
2 привычка
Ну кто не любит с утра на завтрак съесть вкусный блинчик, бутерброд или круассан?
Важно понимать, что если завтрак состоит лишь из простых углеводов и в нём нет клетчатки и белка, это бесполезный завтрак, ваша энергия закончится, когда вы ещё даже до работы доехать не успеете.
Эти легкоусваиваемые продукты достаточно резко повышают уровень сахара в крови, а подобные скачки нам точно с утра не нужны. Это может привести не только к лишнему весу, но и к снижению чувствительности к инсулину, а в дальнейшем и развитию сахарного диабета.
3 привычка
Этот пункт специально для тех, кто любит изнурять себя всевозможными диетами.
Отсутствие жиров на завтрак может также привести к появлению лишнего веса, как бы это странно ни звучало, это факт, но только если эти жиры полезные (нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо, семена и рыба).
Данные продукты очень важны для нормальной работы всего организма, активируется работа мозга, что особенно важно с утра, запускается работа желчного пузыря и надолго сохраняется чувство сытости.
4 привычка
Как бы это банально ни было, но если вы не пьёте с утра воду, то и похудение будет идти менее активно.
Учёные уже давно доказали, что люди, которые выпивают свою норму воды, в том числе с утра, на 30% активнее худеют, чем те, кто этого не делает.
Во-первых, таким образом мы запускаем наш организм и подготавливаем его к завтраку.
А во-вторых, это позволяет человеку меньше есть, ведь желудок заполнен, а значит, ощущение сытости наступит раньше.
5 привычка
Одна из самых плохих и с которой нужно активно бороться, а речь здесь пойдёт об отсутствии завтрака.
Если вы не завтракаете или завтракаете, но очень поздно, это может способствовать появлению лишнего веса.
За ночь наш организм истощается, мы спим, а вот он продолжает активно работать и утром все энергозатраты нужно восполнять.
Тем более что хороший завтрак помогает нам не переедать вечером.
Важно!
Если вы не можете завтракать по утрам, обратите внимание на свой ужин, возможно он просто слишком обильный. Избыток калорий вечером, может стать причиной отсутствия аппетита утром.
Порой даже незначительные мелочи могут влиять на наш вес и качество жизни и чем раньше мы о них узнаем, тем лучше, поэтому подписывайтесь на мой канал 👉 "Похудение со вкусом", впереди вас ждёт ещё много интересных статей.
Если информация была полезна, не забудьте поставить 👍.
Информация представленная здесь носит ознакомительный характер и не является поводом для действия. Любые изменения в питании и образе жизни должны происходить лишь после консультации со специалистом.