Координация – это способность выполнения точной двигательной задачи путем взаимодействия между мышцами, реакцией, концентрацией внимания, техникой выполнения движения и предсказанием будущих действий. К примеру, ловля падающего предмета на лету включает в себя все перечисленные способности человека.
Координация движений бывает двух видов:
✅1. Межмышечная координация – имеет дело с взаимодействием всех мышц, задействованных в движении. Это включает координационную согласованность мышц-синергистов и антагонистов, а также сокращение соответствующих мышц в определенной последовательности с достаточной интенсивностью.
✅2. Внутримышечная координация – это восприимчивость мышц к нервным импульсам, то есть отклик мышц на иннервацию.
Упражнения, направленные на улучшение координации движений, не являются необходимыми для большинства посетителей тренажерных залов и обычных людей. Они актуальны для спортсменов, занимающихся некоторыми видами спорта, и для людей, чья профессия требует высокого уровня этого навыка.
__________________________________________________
Существует ТОП-3 упражнений для улучшения координации движений:
1. Ласточка – это поза терминологии художественной гимнастики, в которой человек стоит на одной ноге, вытягивая вторую ногу назад до отказа, наклоняет корпус и разводит руки в стороны.
2. Параллели – это метод развития координации движений, который похож на «ласточку», но в более приземленной форме: одна нога вытянута назад, а опорная нога упирается в пол коленом. Можно упражняться на одной ноге и на другой, а также выполнять односторонние подъемы.
3. Лестница координационная – это тренажер, который позволяет выполнить ряд упражнений для развития скорости, координации и ловкости. Это помогает не только футболистам улучшать навыки владения мячом, но и делает функциональные тренировки более разнообразными.
Чтобы улучшить координацию движений и быстро увидеть положительные изменения, следует выполнить 2-3 упражнения на координацию ежедневно. На полноценную тренировку в неделю нужно выделять время для выполнения всех упражнений. Кроме того, добавление активного движения в повседневную жизнь также способствует развитию координации и мышц. Стоит пробовать новые виды тренировок и выполнять максимально простые упражнения, переходя к более сложным через каждые 5-6 раз. Высокий уровень развития координации движений не только упрощает занятия фитнесом, танцами и боевыми искусствами, но и снижает риск травм и ушибов, возникающих из-за потери равновесия.
Купить снаряды для развития координации можно в нашем интернет-магазине.