Я думаю многим известна информация о том что существует два шпагата: продольный (одна нога перейди другая сзади относительно корпуса) и поперечный ( обе ноги в сторону относительно корпуса).
Сегодня мы разберем именно поперечный шпагат. Итак… Как я уже написала выше, в этом шпагате ноги отводятся точно в стороны. Чаще всего можно встретить в этом положении ноги повернутые колонными чашечками перед и наверх. Начну с того какое положение мне нравится больше всего и почему.
Своих учеников в основном на поперечный шпагат прошу сесть с вертикальным корпусом и развернутыми ногами, коленными чашечками в потолок. Это безопасное положение для коленных суставов, в таком варианте нет ненужной нагрузки на суставы, но в нем легко сидеть, тем у кого имеются отличные показатели в растяжке.
Есть и другие случаи когда ученики не могут вытолкнуть таз до ровной лини (стопа-таз-стопа) вперед из за недостача сил и растяжки. В таких случаях я даю больше упражнений на растяжку внутренней стороны бедра и могу разрешить сесть с закрытыми ногами (коленями вперед) с опущенным корпусом. Но! Это происходить только если при этом положении вытянутые колени касаются пола. Это обязательно условие. Иначе нагрузка с внутренней стороны бедра уйдет на боковую связку колена, в последствии которая может растянуться, потерять свою удерживающую функцию, что приведет к серьезной травме. Нужно ли так рисковать? Я думаю нет!
Что касается раскрытия ног в тазобедренных суставах, здесь имеются очень интересные моменты. НЕ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК СПОСОБЕН СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГА.
А здесь начинается самое интересное, я обладатель такого строения в ТБС который не позволяет сесть на шпагат полностью, даже когда сверху давят из вне. Это обусловленно костным строением, которое закладывается генетически и к сожалению повлиять на это мы не в силах. Что же на это влияет:
-Глубокое суставное отверстие;
-Ориентация наиболее к перейди суставного отверстия;
-Короткая шейка бедренной кости;
-Дисплазия тазобедренного(ных) сустава(ов);
Эти факторы могут не позволить раскрыть ноги в сторону на ~175* (что является шпагатом). А дисплазия и вовсе будет являться противопоказанием.
Понять с какими ТБС мы имеем дело поможет диагностика и рентгеновские снимки, которые прочесть и провести диагностировать может только специалист.
Вот такой интересный поперечный шпагат. Всем отличной растяжки 😉