В предыдущей статье мы говорили о рефлексии, как о мощном инструменте повышения эффективности и саморазвития. Также мы разобрали отличия позитивной рефлексии от негативной. Сегодня предлагаю подробнее поговорить о самокопании, как деструктивной форме рефлексии.
Проявляется самокопание в том, что человек все время вспоминает неприятные события, снова и снова прокручивая их в голове.
Он думает о том, как ему следовало бы поступить, что стоило сказать, ругает себя за то, что не сумел вовремя найтись или набраться смелости, осуждает за принятые или непринятые решения. Какие бы события не происходили в прошлом, суть негативной рефлексии в том, что человек неудовлетворен собой, считает себя недостаточно хорошим, умным, смелым, и еще много чего «недостаточно каким».
Проблема в том, что человек, подверженный негативному мышлению не продвигается вперед, он скорее подкармливает собственную неуверенность в себе и низкую самооценку.
Вместо анализа того, что привело к данному результату и какие шаги необходимо предпринять в будущем, чтобы получить другой результат, человек заново проживает негативные эмоции. Он не ищет пути решения, он обвиняет себя. Постоянное самокопание может привести к потере сна, снижению аппетита, апатии, повышенной нервозности, раздражительности и даже к развитию депрессии. Именно поэтому важно научиться различать непродуктивное мышление и владеть инструментами конструктивной рефлексии.
Как сформировать в себе новую привычку?
- Фиксировать моменты, когда вам хочется себя поругать, или когда в ходе рефлексии вы переходите от анализа ситуации к деструктивному анализу собственной личности.
- Скажите себе в этот момент, что да, вы неидельны, ведь вы всего лишь человек, а не всемогущее существо.
- Фиксируйте свое внимание на событии целиком, а не на своих эмоциях и не на деталях, где вы (по вашему мнению) были не на высоте.
- Приучите себя задавать вопрос: за что вы могли бы себя в той ситуации похвалить? Найдите обязательно один, пусть даже самый маленький повод для похвалы. Присвойте себе эту заслугу.
- Анализируйте причины, которые привели к данному результату. Сделали ли вы все, что от вас зависело? Что в следующий раз вы сделаете по-другому? Зафиксируйте именно выводы, а не самобичевание.
Также есть способы, которые помогают переключить негативные мысли в моменте, например, спорт, медитация, или метод свободного письма.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие способы для избавления от деструктивного мышления используете вы?
Автор: Ирина Королева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru