Гимнастика Воробьева – это комплекс упражнений, разработанный российским военным врачом-терапевтом Николаем Воробьевым в 1970-х годах. Он создал этот комплекс для укрепления здоровья и профилактики заболеваний у своих пациентов.
Сегодня гимнастика Воробьева широко используется как в России, так и за ее пределами. Ее польза для здоровья подтверждена многими исследованиями, и многие люди считают ее одним из лучших способов поддерживать свое здоровье на протяжении всей жизни.
Военный врач разработал так называемую «скрытую» гимнастику для людей с плотным графиком или сидячим образом жизни, да что там говорить, для всех, кому по какой-то причине некогда или попросту лень делать основной комплекс упражнений.
Являясь очень простым и незаметным комплексом, гимнастика Воробьева до сих пор не имеет аналогов в мире ❗
👩💻 Данную гимнастику можно выполнять в любой ситуации, даже на работе или в общественном транспорте. Она включает в себя простые движения, такие как сжатие и расслабление мышц, повороты головы, наклоны туловища и т.д.
Так как же заниматься этой гимнастикой?
Делать комплекс Воробьева следует каждый час, но он занимает всего 6 минут.
Несложно выделить 6 минут каждого часа, чтобы уже через несколько дней заметить ощутимые сдвиги: подтянувшийся живот и прилив сил. А через 2-3 месяца эффект от занятий гимнастикой Воробьева уже невозможно будет скрыть от окружающих. И хотя первые дни – самые трудные в смысле дисциплины, усилия воли, которые вы приложите, окупятся сторицей уже через несколько месяцев.
1️⃣ Если ваша обувь на высоком каблуке или толстой подошве, снимите ее. Сидя поднимаем пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
2️⃣ Теперь выполняем предыдущее упражнение так же 40 раз, но уже поднимая носки без отрыва пяток.
3️⃣ Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
4️⃣ Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
5️⃣ Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
6️⃣ Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
7️⃣ Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
8️⃣ При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.
Воробьёв запатентовал свою гимнастику в 1988 году как способ лечения ожирения. В статье к патенту указано, что гимнастика — один из компонентов терапии ожирения, остальные составляющие комплекса — индивидуальная коррекция питания, массаж тела, упражнения на тренажёрах, психотерапия.
Труд автора награждён медалями ВДНХ. Гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас.
Скрытая гимнастика Воробьева помогает улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и усталости, улучшить работу органов пищеварения и дыхания. Она также помогает предотвратить заболевания опорно-двигательной системы и укрепить мышцы спины.
Выполнение скрытой гимнастики Воробьева не требует особых условий и времени, поэтому ее можно включать в свой режим дня без особых усилий. Она также может быть полезна для людей, которые проводят много времени за компьютером или в одном положении.
Мне легче сперва было внедрять несколько упражнений, постепенно увеличивая их количество. Хоть и дисциплина немного хромает, результат всё же я увидела спустя 3-4 недели, так что гимнастика работает.
Пробуйте и вы и обязательно делитесь результатами!