Мы много говорим с вами о том, как построить сбалансированный рацион, какие продукты важны, а от каких лучше отказаться. Давайте, сегодня поговорим про напитки🍹, посмотрим, какие стоит пить без ограничения, а от каких стоит отказаться.
Вода💧 составляет более половины веса нашего тела, она жизненно важна для нашего организма. Мы теряем воду в течение дня через кожу, через дыхательную и мочевыводительную систему, поэтому важно регулярно восполнять потерю жидкости. Нам необходимо около 6-8 стаканов жидкости в день – больше, если на улице жарко или если мы физически активны. Все безалкогольные напитки, включая чай и кофе, помогают нам восстановить водный баланс.
Обычная вода – самый лучший выбор, поскольку она обеспечивает нас жидкостью без каких-либо сахаров, кислот и прочих добавок. Поэтому, стоит отдавать предпочтение в первую очередь чистой воде.
Молоко и молочные продукты 🥛, хороший вариант, если вы их спокойно переносите. Содержат кальций, йод, витамины группы В и протеин. Если вы пьете много молока, стоит отдавать предпочтение вариантам с низким содержание жира.
Фрукты и овощи🥒, содержат большое количество воды и являются отличным источником восполнения водного баланса. Сахара в фруктах не считаются свободными сахарами, поэтому можем спокойно их употреблять в пищу.
Фруктовые или овощные соки и смузи, содержат воду, витамины и минералы. Рекомендуется употреблять их в количестве одного маленького стакана (150 мл) в день. Это связано с тем, что натуральные сахара, содержащиеся во фруктах и овощах, высвобождаются при приготовлении сока или пюре, поэтому они считаются "свободными сахарами" - тип, который мы должны ограничить в своем рационе. Кроме того, в соках и смузи практически отсутствует клетчатка, которая так необходимо нашему организму.
Сладкие газированные напитки лучше полностью исключить из своего рациона. Это бомба💣 замедленного действия для вашего организма.
Алкоголь🥃. Думаю, здесь не нужно лишних слов. Главное помнить, что не существует безопасной дозы алкоголя. Нет у вина, настойки вашего дядюшки, элитного коньяка полезных свойств. Алкоголь это вред, и точка! Поэтому пить или не пить решаете только вы.
Для детей раннего и подросткового возраста существуют свои рекомендации по употреблению напитков.👇
Надеюсь, вы узнали сегодня что-то новое, пишите, что именно в комментариях🤙