Шаг. 2, ч.1, работа со средней тревогой (4-7 баллов из 10).
М-да, после таких выходных не грех поработать с тревожностью.
Итак, мы сбили сильную тревогу и довели её до средних значений. Мы уже можем соприкасаться с тревогой и выдерживать её. Теперь сконцентрируемся на тех мыслях, которые плодятся у нас в голове, когда возникает тревожность.
Попробуйте их чётко сформулировать. Прям все. И очень бы желательно записать на листочек. Потому что дальше мы будем давать критическую оценку этим мыслям.
13 Вопросов, на которые нужно ответить применительно к выписанным мыслям:
Какие доводы свидетельствуют за мою мысль и какие против?
Возможны ли альтернативные объяснения?
Что на моём месте сказал бы кто-то другой?
Какие преимущества и недостатки даёт мне этот способ мышления?
Основана ли моя мысль на моём самочувствии или на реально произошедших фактах?
Какие логические ошибки я допускаю?
Не забываю ли я о каких-то важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
Не рассуждаю ли я в чёрно-белых категориях: всё или ничего?
Не рассматриваю ли я вопросы, на которые в принципе невозможно ответить?
Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
Не переоцениваю ли я вероятность наступления негативного события?
Если случится то, чего я боюсь, что в этом будет ужасного?
Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи вне моего контроля?
Возможно, уже сам процесс размышления над ответами поможет понизить тревогу на 1-2 балла. Далее рассмотрим, как на основе ответов на вопросы перестроить своё мышление и ещё больше сбить тревожность.