Большинство людей считают, что упражнения с собственным весом — это разминка, которая не даёт стимулы для роста мышц. В этой статье мы рассмотрим троих наиболее популярных атлетов, которые смогли накачаться с помощью подтягиваний и отжиманий.
Кеcтутист — спортсмену 30 лет, его рост 170 см, а вес 78 кг. В начале своего пути к идеальному телу, он выполнял исключительно тренировки со своим весом. Однако после того как уперся в плато, разбавил программу тренировок силовыми упражнениями.
Его тренировочный процесс на 70% состоит из упражнений с собственным весом и 30% в тренажерном зале. Судя по тому, какие видео он публикует на своей странице в социальной сети "Ник kes_k_", в спортзале он выполняет в основном тренировку ног.
Кому интересно как достигнуть такой формы с помощью собственного веса, посмотрите одно из его видео:
Следующего атлета знает, практически, каждый любитель фитнеса, это Максим Трухоновец. Если первый спортсмен редко, но посещает тренажерный зал, Максим тренируется исключительно на брусьях и турниках. Он является многократным рекордсменом и фанатом своего дела.
Наверное, единственный накачанный программист.
Евгений Лось — второй белорусский спортсмен, который смог накачаться с помощью собственного веса. Годы изнуряющих тренировок с огромным объемом работы, дали свои плоды. Некоторые могут сказать, что это генетика, но откуда вы знаете, что у вас она хуже?
Список можно продолжать до бесконечности. Людей, которые смогли накачать на турниках и брусьях, большое количество. К ним можно отнести и гимнастов, которые имеют супер форму.
Это не означает, что тренажерный зал хуже. Нет, наоборот, в тренажерном зале проще подобрать рабочий вес для гипертрофии мышц. Но не стоит относиться к упражнениям со своим весом как к разминке и неэффективным упражнениям. Накачаться можно практически с любым весом, если выполнять его до локального утомления или мышечного отказа.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в составлении индивидуального плана тренировок или совет по правильному питанию, я с радостью помогу вам.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.