Внутренний критик – это голос в нашей голове, который критикует нас, наши поступки и мысли, заставляя чувствовать себя неуверенными, недостойными и неудачниками. Этот голос может быть очень разрушительным и препятствовать нашему личностному и профессиональному росту.
Но как бороться с внутренним критиком? Вот несколько советов:
1. Определите своего внутреннего критика. Разберитесь, какие слова и фразы он часто повторяет, когда критикует вас. Это может помочь вам лучше понять, как этот голос влияет на вас.
2. Визуализируйте своего внутреннего критика. Мысленно изобразите своего внутренний критик в виде какого-то образа или персонажа, чтобы лучше представить, как он работает и каким образом влияет на вас.
3. Практикуйте самосострадание. Самосострадание – это умение быть добрым, терпеливым и понимающим к своим ошибкам и недостаткам. Когда наш внутренний критик появляется, попробуйте поторговать с ним и отвлечь его на что-то более конструктивное, или скажите себе что-нибудь мягкое и доброе, например: "Я люблю тебя такой, какая ты есть".
4. Измените свой внутренний диалог. Вместо того чтобы сражаться с внутренним критиком, попробуйте изменить свой внутренний диалог, заставив себя говорить о себе и своих поступках с более доброй и позитивной стороны.
5. Разделите свои мысли с кем-то. Поговорите с другом или психологом. Пусть он послушает ваши мысли и почувствует вашу эмоциональную реакцию. Возможно, вам будет полезно услышать их мнение и получить реалистическую оценку происходящего.
6. Признайте важность и полезность конструктивной критики, но отбросьте неконструктивную. Конструктивная критика представляет собой отзыв, который может помочь вам стать лучше, позволяя увидеть свои ошибки и слабости. Она представляет возможность для роста и улучшения производительности. На практике это означает, что не стоит слишком тщательно скрывать от других свои ошибки, а следует постоянно работать над улучшением качества своей работы.
7. Войдите в роль своего наставника. Представьте, что вы себе наставник. Как бы вы посоветовали себе наилучший способ действия? Этот метод замещает внутреннего критика полезными советами и вдохновляет на успехи, вместо того чтобы настраивать на неудачу.
8. Опишите свои достижения. Список ваших достижений - это список причин гордиться собой. Несомненно у вас были ошибки в прошлом, но вы должны сконцентрироваться на своих успехах. Таким образом, вы научитесь больше верить в свои ресурсы и возможности.
Борьба с внутренним критиком может быть долгим процессом, но это стоит усилий, чтобы остановить его негативное влияние на нашу самооценку и успехи в жизни.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru