В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Делюсь опытом. Дарю подарки
Привет, привет 👋 всем!!!
Девочки, за время марафона мы научились многому. Я дала вам и шпаргалки, и лайфхаки, облегчающие жизнь худеющих.
Давайте теперь закрепим материал.
Я придумала конкурс.
Начиная с сегодняшней статьи, буду давать задания. Вы отвечаете в комментариях и за это получаете звёздочки 🌟🌟🌟.
Тот, кто за 2 недели наберет больше всех звёздочек, получит от меня денежный сертификат на 1000₽ в крупном маркетплейсе.
Думаю, это вас стимулирует продолжать своё преображение)
Уточнение:
1/ звёздочки буду ставить за комментария, начиная с этой статьи и до 9 июля. Прошлые комментария учитываться не будут.
2/ пожалуйста, в течении этих двух недель не меняйте свой Ник и аватар, под которыми заходите в мой канал. Подсчёт ведётся вручную. Т.е. мне придётся самой вести записи, кто сколько набрал звёздочек. Если Ник (имя) у некоторых участников одинаковые, я смотрю на аватар.
Например, в прошлом конкурсе было несколько участников с ником «Ира». И всё, никаких дополнительных букв или символов. Тогда я смотрела на картинку рядом с именем и так их различала.
Если вы поменяете своё имя, то станете как будто новым участников.
3/ иногда буду просить отчеты в виде фотографий. Сейчас, мне кажется, любой может сфотографировать свою тарелочку на телефон.
Как загрузить в свой комментарий эту фотографию?
Когда вы создаёте новый комментарий или отвечаете на чей-то, то в окошке, куда вы вводите текст, есть маленькая картинка «камера»
Нажимаете на этот значок и вам предлагаются варианты:
Медиатека - взять готовое фото из вашего телефона.
Снять фото - сфотографировать сразу в этом окне.
Выбираете нужный пункт и загружаете фото.
Ничего сложного. В одном комментарии можно загрузить только 1 фото.
Это, что касается конкурса.
Выполняйте задания, набирайте звёздочки и получайте подарок!
Теперь вернёмся к марафону.
Девочки, я получила вот такой комментарий:
«Внуку надо похудеть, а он много чего не ест. Всю голову изломал, как поступить»
Поможем? Девчат,
первое задание:
как ещё вы мотивируете себя? Отвевайте на этот вопрос и получайте звёздочку 🌟
Мой ответ, как обычно, будет длинным))
Если ты хочешь похудеть, то не должно быть мыслей: это я ем, это не ем; это люблю, а это нет.
Волшебных таблеток ещё не придумали!!
Лишний вес уже признан, если не самостоятельным заболеванием, то точно сопутствующим симптомом при некоторых болезнях.
Вы, когда получаете назначение врача, тоже устраиваете капризы: это лекарство горькое - я пить не буду; а эти таблетки слишком крупные; а уколов я вообще боюсь.
Нет же!! Вы четко понимаете: если хотите стать здоровым - надо следовать советам врача.
С лишним весом также: надо следовать правилам и без них никуда.
Если не устранить лишний вес, то можно довести себя, например, до диабета. И тогда уж точно придётся сесть на жёсткую диету и отказаться от многих любимых блюд.
Зачем доводить себя до таких жёстких ограничений, когда похудеть можно на привычной еде с небольшими изменениями?
Но эти изменения необходимо вносить в свою жизнь.
Ничего не делая, результат не получишь
Не все сразу, но постепенно, шаг за шагом. Каждый следующий пункт начинаем применять, когда психологически готовы к нему.
Вспомним:
1/ нужно было уменьшить количество съеденных калорий всего на 100-200 ккал в день. Самое простое - убрать с тарелки 1/6 часть порции (мысленно разделить каждую свою порцию на 6 равных частей и убрать 1 часть). Даже считать необязательно
2/ добавить в каждый приём пищи 100 грамм белкового продукта. Я не говорю, что конкретно вы должны добавить. Это на ваш вкус.
Вот, например, мой младший сын не любит мясо. Я ему готовлю курицу. В те дни, когда курицы нет, он может съесть горошек, фасоль, чечевицу, творог, яйца.
Конечно, в бобовых меньше белков, чем в мясе или курице. Но это лучше, чем вообще ничего
3/ добавить 100 грамм овощей в каждый приём пищи. И опять-таки, овощи на ваш вкус. Ограничение касается только крахмалистых овощей.
Неужели это какие-то сложные моменты?
Я же не заставляю вас есть только курицу и гречку.
Итак, девочки, напишите, что и как помогает вам худеть. Какие у вас мотивы или лайфхаки, помогающие придерживаться своего питания?
А теперь вернёмся к рациону. Кстати, вы заметили, что я уменьшила калораж? Если первые рационы были на 1400-1450 ккал, то сейчас уменьшила до 1350-1400 ккал.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК
Яичница с творогом и сыром
СОСТАВ:
яйца куриные - 2 шт.,
творог 5% - 50 гр.,
помидор - 200 гр.,
хлебцы тонкие - 2 шт. (12 гр.) или хлеб (1 тонкий кусочек)
сыр российский - 30 гр.
Нарезаем сыр на очень тонкие пластинки. Можно натереть на терке.
Творог смешать с зеленью.
Взбалтываем яйца и выливаем на горячую сковороду. Яйца моментально схватываются.
Выкладываем сыр и творог
Складываем яичницу пополам.
Подаём с хлебом и помидорами.
КБЖУ всего завтрака - 442 ккал; 32,8/25,1/14,4
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
черешня
СОСТАВ:
черешня -300 гр.
Сезон черешни в самом разгаре. Как же этим не воспользоваться?
Съедаем черешню и наслаждаемся летом)
КБЖУ всего перекуса - 150 ккал; 3,3/1,2/34,5
ОБЕД
Треска по-гречески + рис + овощи
СОСТАВ:
рис - 30 гр.,
свежие овощи - 200 гр.,
треска по-гречески (на 2 порции):
треска филе - 400 гр.,
помидор - 200 гр.,
сметана 15% - 50 гр.,
зелень, чеснок,
сыр российский - 40 гр.,
Помидор нарезать кубиком, чеснок раздавить, зелень порубить, сыр натереть на тёрке. Всё перемешать, добавив сметану.
Филе трески выложить в форму. На треску выложить всю овощную шубу. Запечь в духовке при температуре 180 градусов 20-25 минут.
Отдельно отварить рис и подать свежие овощи.
КБЖУ всего обеда - 435 ккал; 44,7/12,6/37,7
УЖИН
Треска по-гречески + овощи
СОСТАВ:
треска по-гречески - вторая порция,
свежие овощи - 200 гр.,
Доедаем вторую порцию трески и к ней подаем свежие овощи.
КБЖУ всего ужина - 332 ккал; 42,6/12,4/13
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1359 ккал; 123,4/51,3/99,6
Жду ваши комментарии за звездочки!!!
Спасибо за подписку! Жду от вас лайки и любые комментарии (хоть смайлик 🙂). С меня - новые статьи 🥰