Как часто люди жалуются на дискомфорт между лопатками: то ли от вынужденного сидячего образа на работе, то ли от остеохондроза и ежи с ним, то ли наоборот — от чрезмерных занятий спортом (да-да, и такое бывает!). А если времени на себя постоянно не хватает, Хаста Гомукхасана уже не помогает – ведь она скорее снимает верхний спазм, чем забирается в самую сердцевину тела к мелким мускулам.
В таких случаях предлагаю вам простое упражнение, способное всего за несколько занятий избавить вас от проблем между лопатками – конечно, при условии тщательного и регулярного выполнения. Занимает оно всего пару минут, — поэтому не говорите, что времени на себя нет. Видео можно посмотреть здесь: https://wp.me/paGolZ-16w.
Нюансы выполнения
Основной принцип движений вы поняли, просмотрев видео, — добавлю всего несколько важный акцентов, чтобы эффект был максимально качественный и быстрый.
- Ладошки должны лежать на полу в одной линии с плечевыми суставами. Не поленитесь покрутить головой влево-вправо, чтобы удостовериться, что это так.
- Локоть руки, уходящей плечом вниз, должен при сгибе иметь около 90 градусов. При этом он направлен строго в сторону, не заваливаясь в сторону ног.
- Плечо плотно прижимается к полу. Ладошки – тоже, причем постоянно. И да: руки не ездят по полу вперед-назад.
- Таз расположен строго над коленями. Не вываливайтесь тазом вперед, за линию коленей, иначе слишком много веса вашего тела уйдет на руки, — что негативно скажется на качестве упражнения от болей между лопаток и на его легкости выполнения. Кстати, своды стоп и голени стараемся плотно прижимать к полу – для большей стабильности опорной точки.
- Выдох – в нижнем положении, вдох – в верхнем.
И не забудьте: сразу динамика – не менее 12 повторений, а потом можно зафиксировать статическое, для большего воздействия на внутреннюю мускулатуру тела. 30 секунд на каждую сторону будет вполне достаточно.