Созерцание намного проще медитации, суть этой техники - принятия вещей такими, какие они есть. Вы обнаруживаете себя в ясном и спокойном уме здесь и сейчас и в отличие от медитации, вам не нужно предпринимать никаких усилий: концентрироваться на дыхание, отпускать мысли и т.д
Созерцание поможет вам научиться сохранять спокойствие в трудных ситуациях, принимать неприятные эмоции. Суть этой практики понять, что точка в которой вы находитесь сейчас совершенна, не нужно ждать понедельника, лета, отпуска, чтобы быть счастливым. Вы живите здесь и сейчас.
Созерцать можно лежа, стоя или прогуливаясь. Начинать нужно с разглядывания любых предметов, явлений, людей. Попробуйте смотреть детям в глаза на улице, вас это наполнит фантастической энергией. С интересом смотрите на свою чашку, стол, деревья и т.д.
При этом внимательно наблюдайте, как происходит мысленное называние предмета. Осматривайте каждый предмет, явление, человека по 20–30 секунд, а затем переключайтесь на другой. Желательно, в начале тренировок, избегать любого текста, потому что он мгновенно активизирует мыслительную деятельность и человек теряется во внутреннем диалоге.
Смотрите на все с непривычного угла. Разглядывая верхние этажи домов и верхушки деревьев, не забывайте иногда смотреть под ноги. Обратите внимание на тени предметов и области между предметами (например, смотря между листьев дерева, а не на сами листья).
Если мысли появляются, не старайтесь от них избавиться, а просто наблюдайте за ними.
Если моя статья была Вам полезна, поделитесь со своими близкими!