Внутренний критик – это внутренний голос, который осуждает, критикует и обесценивает.
Он есть у всех до определенной степени, но этот голос может стать слишком жестоким.
Внутренний критик требует, чтобы всё было сделано идеально. Что приводит к тревоге, депрессии и может создавать сложности в отношениях. Ведь если мы не прощаем свои ошибки и требуем от самих себя совершенства, то как мы будем смотреть на других?
Очень часто внутренний критик – это голос из прошлого, который мы встроили в свой внутренний диалог.
Например, он может говорить:
«Я ничего нормально сделать не могу»
«Кто меня такую полюбит?!»
или
«Я недостаточно хороша …»
- чтобы меня слушали
- чтобы считались с моим мнением
- чтобы меня уважали
- чтобы меня ценили
- чтобы меня любили
Знакомо?
А что говорит тебе твой критик?
От этого голоса нельзя сбежать. Его нельзя заглушить или подавить.
Более того, если попытаться с ним бороться, он станет только сильнее.
С ним можно только договориться.
И для этого нужно сделать несколько осознанных шагов:
1. Признай его существование
2. Познакомься со своим внутренним критиком
Когда его голос становится громче?
В каких случаях он замолкает?
Чего он боится?
Кого он тебе напоминает? (Родителя, учителя, соседку…)
3. Сомневайся в его словах
Насколько является правдой то, что он говорит?
Есть ли другие варианты развития событий?
Что на его месте сказал бы друг (тот, кто в тебя верит)?
Какие слова были бы для тебя поддержкой в этот момент?
4. Успокаивай его
Внутренний критик старается защитить тебя от провала, разочарования, осуждения, отвержения другими людьми …
Просто скажи ему в ответ: «Я тебя слышу. Эта ситуация для меня безопасна. Мне ничего не угрожает. Я владею ситуацией»
5. Перефразируй его слова в слова поддержки
6. Взращивай внутри себя голос само-поддержки
