Давненько я не марафонила 😁 Итак, мой вес на поддержании колеблется между 64 и 65, и я решила несколько форсировать события.
С сегодняшнего дня убираю 200 калорий и три недели буду питаться на 1800. Ходьба при этом остаётся в том же темпе - 10 км ежедневно. Почему именно 200 калорий? Потому что это ровно 10% дефицита от калоража для поддержания. Большего дефицита (15 или 20%) делать ни к чему - вес у меня и так уже маленький.
Цель - минус 1 кг в неделю. Как думаете - у меня получится? 😜
------------------------------Перехожу к своим тарелочкам:----------------------
Завтрак:
Завтрак у меня сегодня был бутербродный - как я люблю) Итак, сколько же весят продукты, из которых состоят эти пять бутербродов?
Такой вопрос я задавала вам в своём сегодняшнем видео. Отвечаю:
Багет - 33г
Масло - 10г
Сыр - 23г
Точно не отгадал никто) Хотя отдельные попадания были) Екатерина Звягина и Елена Талаленко угадали количество масла, ближе всех к правильному количеству сыра была Galina K, а Елена Талаленко с Татьяной оказались поблизости с правильным ответом на количество багета.
Спасибо всем, кто поучаствовал - мне кажется, что это интересный опыт для тех, кто дружит с калоражем, и знает, "сколько вешать в граммах." Если вам понравилось, то такие видео-опросы можно будет периодически повторять)
Ни один нектарин не пострадал от моего поедания 😁 Мне хватило выхлебать кружечку 300мл кофИЯ с молоком и этих пяти малипусеньких бутербродиков, чтобы наесться, при этом ещё и получить удовольствие.
Калораж: 256/10,5/15,2/19,3.
Маловато, конечно, но как есть)
Перекус:
Чёрный кофе и 3 вареника с абрикосами.
Калораж: 166/14,7/4,6/15,5/1,3.
Абрикосы так и не дозрели. Косточку всё так же приходилось вырезать ножом( Поэтому решила оставшиеся три абрикоса снова определить в вареники) Хоть так они уйдут и будут вкусными)
Обед:
Жареная щука, картофельное пюре со сливочным маслом и салат Летний.
Калораж: 670/51,2/23,3/60,8/9,3.
Сегодня я хочу разобрать свой обед на составляющие.
Пюре и рыбка:
Две средние картофелины (190г) сварены в подсоленной воде и размяты в пюре, которое сдобрено сливочным маслом (6г)
Калораж пюре: 208/3,9/4,8/36,4/2,9.
Для двухсот граммов вкусного картофельного пюре с маслом просто отличный калораж!
210г щуки без костей обвалены в 10г муки и пожарены на 10г растительного масла.
Калораж рыбы: 287/40,1/10,7/7,5/0,4.
Для двухсот граммов вкуснейшей жареной рыбки калораж просто замечательный! А БЖУ и вовсе песня)
Салат "Летний":
Один средний зелёный болгарский перчик (61г), пол огурца (101г), один крупный помидор (189г), четвертинка средней луковицы (35г), зелень петрушки (7г) и ароматное подсолнечное масло (7г)
Калораж салата: 162/4,2/7,7/17/6,1.
Отличный салат к любому приему пищи.
Очень сытный обед. Наелась до отвала)
Полдник:
Цикорий с молоком, пахлава (30г) и кята (30г)
Калораж: 255/6/10,4/35,2/1,3.
Ужин:
Яичница из двух яиц (110г), красная отварная фасоль (100г), яблоко (150г)
Калораж: 366/22,9/13,1/37,3/13.
Итог за день по ТК:
Ну, вот, пока как-то так... Может вечерком ещё чайку с конфеткой выпью) Чтобы добрать калораж. А может оставлю на завтра. Посмотрю по ходу действия.
----------------------------------------------------------------------------------------
И у меня на этом всё. Увидимся утром на канале со Светой по-соседству.
Пока-пока, мои дорогие Леди! Ловите все по поцелуйчику! 💋💋💋