Грудные мышцы: упражнения помогут увеличить выносливость, силу и размер грудных. Некоторые упражнения: жим гантелей или жим штанги лежа, отжимания, разводки лежа или в кроссовере.
Руки: упражнения развивают мышцы рук и улучшают моторику. Некоторые упражнения: отжимания от пола, сгибание рук с гантелями или штангой, подтягивание на турнике, разгибания на блоке.
Ноги: упражнения развивают мощные ноги, улучшают скорость и силу. Некоторые упражнения: приседания со штангой на плечах, сплит приседы, выпады с гантелями, мертвая и румынская тяги, экстензии, подъем на носки.
Спина: упражнения развивают мощные спинные мышцы и улучшают осанку. Некоторые упражнения: подтягивания, тяга в наклоне штангой или гантелями, тяга верхнего блока, подтягивание на низкой перекладине.
Живот: упражнения улучшают мышечный тонус и делают тело более стройным. Некоторые упражнения: скручивания на скамье, подъем ног в висе, планка, боковое скручивание с гантелями, дровосеки.
Плечи: улучшают форму плеч и увеличивают их размер. Некоторые упражнения: армейский жим, махи гантелями стоя, разведение гантелей в наклоне, лицевая тяга, высокая тяга.
Важно помнить, что правильное сочетание упражнений и выбор веса должны соответствовать вашим физическим возможностям и целям тренировки. Тренируйтесь регулярно и делайте тренировки разнообразными, чтобы не забывать развивать все группы мышц.