Когнитивная модель тревоги о здоровье объясняет, как мысли, убеждения и оценки о своем здоровье могут приводить к возникновению и поддержанию тревожных состояний.
Основные пункты этой модели:
- Триггеры. Существуют определенные ситуации, события или факторы, которые выступают в качестве триггеров для тревоги о здоровье. Это могут быть физические симптомы, новости о болезнях, медицинская информация или предыдущие негативные опыты с здоровьем.
- Интерпретация. Человек интерпретирует триггеры, оценивая их как потенциально угрожающие его здоровью. Он начинает сомневаться в своем здоровье, делает негативные предположения о возможных болезнях или осложнениях.
- Автоматические мысли. В результате интерпретации возникают автоматические негативные мысли, связанные с здоровьем. Это могут быть мысли о серьезных болезнях, смерти, потере контроля или страдания.
- Физиологические реакции. Автоматические мысли вызывают физиологические реакции, такие как повышенное сердцебиение, потливость, напряжение мышц и др. Такие реакции могут усиливать ощущение тревоги.
- Усиление тревоги. Когда физиологические реакции усиливаются, они могут усилить и поддержать негативные мысли и убеждения, создавая цикл тревоги.
- Избегающее поведение. Человек, испытывающий тревогу о здоровье, может стараться избегать ситуаций, которые вызывают тревогу или усиливают ее. Он может избегать врачей, медицинских исследований или медицинских информационных источников.
Когнитивная модель предполагает, что изменение негативных мыслей, переоценка триггеров и разработка более реалистичных и адаптивных убеждений о здоровье могут помочь справиться с тревогой о здоровье.
В рамках когнитивной терапии предлагаются следующие стратегии:
- Идентификация и осознание негативных мыслей. Первый шаг заключается в осознании автоматических негативных мыслей, которые возникают в связи со здоровьем. Это позволяет понять, какие именно мысли вызывают тревогу.
- Испытание мыслей. Однажды идентифицировав негативные мысли, можно начать их испытывать и анализировать. Важно задать себе вопросы о доказательствах и обоснованиях этих мыслей. Часто оказывается, что негативные убеждения не имеют прочной основы.
- Переоценка убеждений. После испытания мыслей можно приступить к переоценке убеждений о здоровье. Это означает замену негативных и необоснованных убеждений более реалистичными и адаптивными мыслями. Например, мысль "Я непременно болен" можно заменить на "Вероятность болезни низка, и у меня есть ресурсы для того, чтобы справиться с ней".
- Разработка стратегий противостояния тревоге. Важным аспектом работы с тревогой о здоровье является разработка стратегий противостояния тревожным ситуациям. Это может быть постепенное возвращение к медицинским процедурам, обращение к доказательствам вместо предположений или использование релаксационных техник.
- Практика и поддержка. Для эффективного преодоления тревоги о здоровье важно регулярно практиковать новые навыки и получать поддержку. Это может быть сотрудничество с психологом, участие в групповых программах или использование самопомощи в виде дневников или приложений.
Когнитивная терапия позволяет переоценить негативные мысли и убеждения, которые поддерживают тревогу о здоровье, и разработать более адаптивные стратегии мышления и поведения. Это помогает справиться с тревогой, уменьшить ее воздействие на жизнь и обрести большую уверенность и контроль над своим здоровьем и благополучием.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru