Любому человеку, занимающемуся физкультурой, хочется узнать, насколько эта нагрузка помогла вам улучшить состояния здоровья. Конечно, тренированность организма на фоне регулярных нагрузок можно приблизительно оценить и без специальных тестов – обычно это заметно даже по внешнему виду, скорости ходьбы, уменьшению одышки при тяжёлой работе, например, подъёме по лестнице.
Но есть и объективные критерии. Они позволяют математически точно определить уровень тренированности, физическую форму, а также эффективность тренировок. К таким критериям относятся проба Штанге и проба Генчи.
Проба Штанге названа в честь нашего соотечественника, профессора медицины Владимира Адольфовича Штанге (1856-1918). Он жил и работал в Санкт-Петербурге, занимался спортивной медициной, изучал физиотерапию и массаж, причём именно он первым открыл лимфодренирующее действие массажа.
Предложенная им в 1914 году проба заключается в следующем:
В положении сидя после 5-7 минут отдыха обследуемый делает полный вдох, затем полный выдох, и затем вдох, составляющий 80-90% от максимального, затем задерживается дыхание. Фиксируется время от задержки до возобновления дыхания. В среднем человек может задержать дыхание на 65-75 секунд. Это и является нормальным показателем. Менее 55 секунд говорит о плохом уровне физической подготовки, а хорошо тренированные люди могут задержать дыхание на 3 и более минут.
Проба Генчи была предложена в 1926 году венгерским врачом Gönczy (Генчи). Она заключается в следующем:
В положении сидя выполняется 2-3 спокойных вдоха и выдоха, затем надо задержать дыхание на выдохе и зафиксировать время до следующего вдоха.
Если вы продержались менее 30 секунд, результат плохой, от 30 до 40 – норма, а более 40 секунд – результат хороший.
Считается, что эти пробы позволяют оценить не только общий уровень физической подготовки, но и устойчивость организма к гипоксии, косвенно оценивают уровень обменных процессов, но всё-таки, главное – позволяют объективно отследить уровень тренированности. Конечно, существуют нюансы, о которых следует помнить.
- У любого человека эта проба может получаться с небольшими отличиями даже в течение одного и того же дня.
- В какой-то степени эти пробы характеризуют не только уровень физической подготовки, но и силу воли. Именно поэтому существенную роль играет не столько время задержки дыхания, сколько положительная динамика на фоне регулярных тренировок.
- Сама по себе способность задерживать дыхание тоже подлежит тренировке. Если даже вы не занимаетесь физкультурой, но ежедневно задерживаете дыхание, результаты будут постепенно немного увеличиваться. Но физкультура может привести к очень существенному росту показателей.
- Есть несколько вариантов выполнения этих проб, например, в спортивной медицине используется проведение пробы Штанге до нагрузки и после неё.
Кстати, интересно бывает проследить за состоянием оксигенации крови на фоне проведения этой пробы. Если вы попробуете надеть на палец пульсоксиметр (после пандемии новой вирусной инфекции этот прибор есть у многих), то можно заметить, что в момент окончания пробы, на фоне максимально выраженного чувства нехватки воздуха, уровень сатурации ещё не успевает понизиться, и практически нормальный. И только потом, после того, как вы уже начали дышать, кровь, обеднённая кислородом, постепенно доходит до капилляров кистей рук, и показывает сниженные значения сатурации, до 90 и менее. При этом чувства нехватки воздуха уже нет – дыхательный центр головного мозга к этому времени получил обогащённую кислородом кровь.
Подписывайтесь на меня в Телеграм, там я иногда публикую материалы, которых нет в Дзене.t.me/kardiologKrulev
Естественно, обе пробы предназначены для относительно здоровых людей, занимающихся физкультурой, а не для пациентов, страдающих тяжёлыми хроническими заболеваниями сердца и лёгких.