Панические атаки это заболевание, которое за частую все воспринимают не как серьезную проблему.
И к большому сожалению многие игнорируют просьбу о помощи, даже сами медицинские работники зачастую говорят что это выдуманное заболевание.
На личном опыте мне пришлось столкнуться с такой проблемой, и я хочу поддержать людей которые как и я сталкиваются с приступами панических атак. Хочу поделиться методами которые помогают мне лично в моменты приступов.
(Это лично мои способы и не многим они могут подойти, потому что все персонально и лучше обращаться к специалисту).
Разберем само понятие панических атак.
Паническая атака сам по себе внезапные и непреодолимый период сильного страха, тревоги, дискомфорта в ситуации, в которой большинствов людей не чувствуют беспокойства. Чаще бывают на почве стресса физического и эмоционального.
ЕСЛИ ВЫ СТАЛКИВАЕТЕСЬ С ЭТИМ ЛУЧШЕ ОПОВЕСТИТЬ БЛИЗКИХ!!
В момент наивысшей тревоги:
- Начать глубоко дышать. Есть много техник дыхания, которые разработаны специально для моментов наивысшей тревоги.
- Постараться себя отвлечь. Начать перечислять предметы, которые в данный момент тебя окружают. Описывать их. Максимально переключить внимание!
- Обратиться к близкому человеку. Даже если вы в данный момент находитесь один, написать, позвонить, даже просмотр фотографий поможет перевести внимание.
Так как приступы возникают из-за стресса, переутомлений, недостатка сна, витаминов.
Что сможет снизить стресс, переутомление:
- Выполнение работы по принципу 45/15.
45 минут работы, концентрации, 15 минут отдых, перекур. Это позволяет больше выполнять работу качественно и дает время организму отвлечься и отдохнуть.
- Ставить перед собой определенное количество простых задач.
- Дайте себе время полениться.
- Выбирайтесь из дома.
- Говорите о своих тревогах, страха, удачах, победах близким.
Обязательно говорите о панических атаках, вас услышат и помогут. Я уверена вы справитесь с паническими атаками. И будете здоровы.
Остальные методы для преодоления стресса, я расскажу в своем блоге.
Подписывайтесь и читайте блог! Всех обнимаю, верю в вас!