Каждая женщина с возрастом замечает, что все сложнее получается иметь тело и кожу в тонусе. Мышцы ослабевают, кожа начинает подвисать, появляется жир - результат отсутствия эффективных физических нагрузок. А ведь их наличие с возрастом только все больше и больше становится необходимым.
Всем привет, с вами Олеся Фомина. Я сертифицированный нутрициолог и фитнес-тренер с опытом работы более 12 лет. Сегодня делюсь с вами самыми эффективными и простыми упражнениями на руки.
Одной из проблем, с которой сталкиваются многие женщины, являются толстые руки и висящая кожа рук к старости. Если не заниматься этой проблемой, она может стать довольно заметной и сказаться на нашей внешности и самочувствии.
Что же делать?
Я предлагаю вам несколько простых упражнений, которые помогут подтянуть мышцы рук и сделать их более стройными. Выполнять вы их можете с двумя пол литровыми бутылочками воды или маленькими гантельками дома.
Упражнение 1
Стоя попеременно поднимаем руки с утяжелителями вверх. Стойка ровная, как на фото, ноги на ширине плеч. Вдох, и при подъеме правой руки - выдох. Вдох, и при подъеме левой руки - выдох. Вдох и поднимаем обе руки на выдохе.
Повторяем комплекс 5 раз, делаем по 2 подхода.
Упражнение 2
Ноги вместе. Поднимаем одну руку вверх, чуть за себя, затем опускаем, вдох.
Поднимаем другую. Поднятия выполняем на выдохе.
Затем поднимаем обе, раскрывая широко грудную клетку.
Упражнение 3
Сгибаемся, спина прямая, ноги вместе. Наклон на 90 градусов от пола.
Выполняем поднятие гантелей за себя. Внимание, заводить гантели над спиной не нужно!
Упражнение 4
Встаем на четвереньки, как показано на фото. В руках держим гантели.
Одну руку сгибаем в локте и поднимаем утяжелитель вверх, не разгибая руку. Выполняем 10 поднятий гантели одной рукой, затем меняем руку.
Упражнение 5
Садимся на ноги, как показано на фото. Берем одну гантель в руки.
Поднимаем гантель над собой, вытягивая весь корпус вверх. Делаем 10 повторов. 2 подхода.
Важно также уделить внимание и общей физической активности.
Регулярные занятия спортом или фитнесом помогут поддерживать тонус всего организма, в том числе и рук. Выберите вид активности, который вам нравится, будь то йога, пилатес, плавание или прогулки на свежем воздухе.
Главное - делать это регулярно.
Бонус упражнение для тех, кто желает согнать жир с подмышек!
Посадка та же, гантель держим над собой, сгибаем руки назад, заводим за голову. Повторяем 15 раз, 2 подхода.
Эти упражнения помогут вам подтянуть мышцы рук и сделать их более стройными. Не забывайте также о правильном питании и уходе за кожей рук.
Помните, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимость.
Не забывайте о правильном уходе за кожей рук. Используйте увлажняющие и питательные кремы, которые помогут сохранить ее эластичность и упругость. Также регулярно делайте массаж рук, это поможет улучшить кровообращение и подтянуть кожу.
Важно понимать, что результаты не приходят мгновенно. Для достижения видимых изменений необходимо быть терпеливыми и регулярно выполнять упражнения. Начните с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее. Со временем вы заметите, как улучшается состояние ваших рук и кожи.
Подписывайтесь и выполняйте упражнения по видео:
