Все мы хотим быстрых результатов в похудении и знаем, что чем меньше ешь и больше тренируешься, тем быстрее жиросжигание. Это правда, но нужно помнить самое важное.
В похудении, как в забеге на длинную дистанцию, важно не стартовать на предельной скорости, а рассчитывать свои силы, чтобы всё-таки достичь своей цели и прийти к финишу с победой. Быстрее 1 кг в неделю похудение происходит редко и возможно только при существенном ожирении. А если тебе нужно скинуть всего 5-10 кг, то будет еще медленнее, и это нормально.
Поэтому для начала дефицит калорий должен быть в районе 20%. То есть нужно посчитать обычную калорийность рациона и отнять 20%. По опыту могу сказать, что это оптимально для старта.
Далее отслеживай свой прогресс и чувство голода. Если голода нет вообще, скорее всего, ты не худеешь и можно немного уменьшить количество потребляемой еды. А если голод создает ощутимый дискомфорт - нужно повышать калорийность. Ну и не забывай включать в меню сладости и убирай то, что ты не любишь. Похудение должно быть комфортным.
Вот еще лайфхак: чувство голода снизится, если ты будешь есть достаточно белковой и жирной пищи. Напомню, что белки должны составлять не меньше 20%, а жиры - не меньше 30% суточной калорийности. Поэтому рыба, птица, мясо, молочные продукты или даже порция протеина может спасти твое похудение от срыва.
Ну и конечно, если уж ты сорвалась - не паникуй. Забудь, что переела. Не устраивай себе наказаний в виде разгрузочного или голодного дня. Исключить чувство вины, потому что это самая разрушительная эмоция. Добавь себе пару тренировок или интенсивной ходьбы на свежем воздухе.
И всегда помни - ты самая лучшая! И нет предела твоей силе воли и желанию дойти до цели и похудеть раз и навсегда.
Чтобы тебе было легче дойти до этой цели, разбей её на понятные и конкретные шаги.
Надеюсь моя статья была полезна тебе, подписывайся и ставь лайк.