На самом деле на этот вопрос нет единого ответа. Для кого-то будет нормой 6 раз, а кому-то 3 раза в день. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, от образа жизни, заболеваний, скорости метаболизма и многих других. Причём точной информации нигде не найдёшь.
Один эндокринолог говорит есть мало, но часто, до 6 раз в день. Другой эндокринолог говорит 3 раза достаточно. Один диетолог советует 3 основных приёма пищи и два перекуса, другой говорит никаких перекусов и советует 3-4 приёма пищи в день. Кому верить? Кого слушать? Просто закипает мозг от всей этой информации! И тот вроде бы говорит правильно и этот довольно убедителен. И что же делать? К какому берегу прибиться?
Конечно, в любом случае лучше всего посоветоваться с доктором (терапевтом, эндокринологом, гастроэнтерологом, диетологом, но только диетолог должен быть с медицинским образованием) Но как говориться, слушать слушай, а сам не плошай.
Я для себя сделала вывод: в первую очередь надо ориентироваться на свой организм, его поведение и своё самочувствие. Если самочувствие хорошее, вес стабильно снижается, значит выбранная стратегия правильная. Если же дискомфорт, и вес ни туда, ни сюда, то необходимо принимать меры и менять стратегию. Причём не надо ждать месяц и терять время, 2-3 дня достаточно, что бы понять, что что-то идёт не так. При правильно выбранном режиме вес снижается с первого дня. У нас с мужем было именно так.
В начале похудения, особенно при большом лишнем весе, количество приёмов пищи больше, но постепенно, по мере снижения веса организм привыкает, снижение веса останавливается и нужно уменьшать свой рацион на плюс-минус 150-200 ккал. И соответственно снижать количество приёмов пищи, например с шести раз до пяти раз, и так далее.
Мой супруг начинал худеть с веса 125 кг и в начале ел 6 раз в день, примерно по 400 грамм низкокалорийных блюд. В итоге он вышел на четырёх разовое питание по 300-350 грамм на один приём пищи. После похудения до 75 кг режим питания сохранился, а пищевую ценность(в ккал) мы увеличили, при помощи увеличения количества жиров, более частого употребления картофеля, орехов, белковых продуктов и так далее.
Я в конце похудения остановилась на четырёх разовом питании, при порции на 1 раз 300-350 грамм. Причём на второй завтрак у меня всегда фрукты, например с творогом или с орешками, семечками, сухофрукты, фруктовые салаты или фруктовые или овощные фреши, коктейли. В общем этакий лёгкий приём пищи.
А многим подходит обычное трёхразовое питание. Тем более что современный темп жизни не позволяет особенно много уделять внимания этому вопросу. Просто надо следить за размером порции и не переедать. Не стоит ориентироваться на какой-то ролик в интернете или на то, что помогло подруге. Ориентируйтесь на свой организм, ведь он один такой, он уникален!
Слушайте себя, свой организм, прислушивайтесь к его подсказкам и Вы поймёте что Вам подходит, а что нет. Что на благо, а что во вред. Просто надо научиться понимать то, что он Вам подсказывает, на самом деле это не так сложно!
Спасибо огромное за внимание! Живите счастливо и будьте здоровы!
Желаю всем мира и добра!!!