Сегодня мы поговорим про хронические боли на фоне ваших тревог и повышенной тревожности. Казалось бы, что многие симптомы, такие как симптомы ВСД, невроза, тревожного расстройства являются вегетативными, то есть совершенно обычными проявлениями нашей жизни. Например, бросает в пот, появляется сильное сердцебиение – это то, что свойственно каждому человеку в любой момент времени. Но когда мы говорим про боль – это уже те сигналы, когда происходит что-то плохое с организмом. Если вы порезались - у вас боль, если вы заболели - у вас может быть боль. Если тревога провоцирует боль, кажется, что это уже некая аномалия, некий следующий этап.
Но на самом деле есть определенные правила, при которых эта боль возникает. Я вам могу аналогично привести пример, что люди, которые занимаются в зале, могут точно также испытывать боль в мышцах на следующий день после тяжелой тренировки. То есть даже в нашей обычной повседневности мы сталкиваемся с болями, и эти боли возникают на фоне тревоги.
Есть несколько вариантов этой боли. Боли могут быть в руках, в ногах, в спине, в шее, в голове. Но происходит это всё, исходя из определённого сценария. Практически нет разницы между головной болью, болью в руке, ноге или болью в шее. Это всё один и тот же сценарий.
Что происходит у вас, когда вы длительное время испытываете повышенные тревожные реакции, когда у вас высокий уровень тревожности? Вы постоянно испытываете страх, постоянный выброс адреналина, который даёт сигнал вашим мышцам на готовность. Проще говоря, ваш организм вырабатывает адреналин, запускает все процессы и начинает готовиться к бою. Даже если вы чувствуете слабость, вялость, все равно ваш организм максимально готов к тому, чтобы убегать или сражаться в результате выброса адреналина.
Получается, ваши мышцы все время находятся в полунапряженном состоянии - это так называемое нервное напряжение в мышцах. У мышц есть два вида состояний. Первое состояние – расслабление, когда мышцы растянуты. Второе состояние – напряжение, когда они сокращены. Это два состояния работы всех мышц в любом месте вашего тела. Никакая мышца не толкает, все мышцы только тянут. Соответственно они либо растянуты, либо стянуты, напряжены.
Представьте, что есть такие два состояния. Когда человек длительное время находится в напряженном состоянии, то есть его мышцы часто и много напрягаются, то через какое-то время мышцы переходят в расслабленное состояние. Потому что они не могут столько находиться в напряжении. Дальше человек может пытаться напрягать эти мышцы, но они не смогут работать, они будут расслаблены, либо будут очень быстро уставать.
В случае тревожности, когда ваш организм все время готовится к каким-то нагрузкам, каким-то действиям, у вас появляется нервное напряжение. Это некий третий вид, когда ваши мышцы не расслаблены, но и сокращены, они находятся в напряжении, в готовности сократиться. В результате длительного напряжения в мышцах, они не сокращаются, не расслабляются, они сокращены наполовину или на четверть. Этого уже достаточно для того, чтобы возникало нервное напряжение.
Когда мышцы все время находятся в состоянии нервного напряжения, они начинают уставать. Соответственно, вы испытываете определенные болевые ощущения на фоне этого. Грубо говоря, ваши мышцы очень жёстко подвергаются тренировкам, многократно, без какого-либо отдыха. Конечно, со временем вы начинаете чувствовать определенные дискомфортные ощущения. Поэтому, когда мы говорим о болях – это происходит всегда вследствие длительного хронического нервного напряжения в мышцах.
Здесь существует два эффекта. Первый эффект – нужно убрать тревожность, как некую причину возникновения этого нервного напряжения. Второе, что я могу рекомендовать – это, как не странно, нагрузку на те мышцы, которые находятся в напряжении. Когда люди приходят в зал, то после сильных физических нагрузок, они чувствуют себя более расслабленными: так как из нервного напряжения мышцы переводят в нормальное состояние. После длительного воздействия в нормальном напряженном состоянии мышца уже не сможет вернуться в нервное напряжение, она будет расслаблена. В результате будет чувствоваться облегчение в этих мышцах.
Есть история одной моей клиентки в качестве примера. Она обратилась ко мне с диагнозом ВСД и сказала, что у неё есть разные симптомы, но больше всего ее беспокоит боль в предплечьях. Что же она делала? Она исключила все физические нагрузки на руки. Получается, что она создала для себя такие изолированные условия, при которых ее мышцы на фоне нервного напряжения все время были в нервном напряжении. На них не давалась нагрузка, чтобы они могли перейти в стадию расслабления, они все время оставались в нервном напряжении. В результате этого боль только усиливалась.
Мы начали с ней снижать её тревожность. На фоне этого она заметила снижение болевых ощущений и как такового напряжения в мышцах, но само напряжение и боль в мышцах не прошли. Тогда я посоветовал ей добавить нагрузку на её руки. Она занималась йогой, различными техниками релаксации. Но это не то, здесь нужны совершенно нормальные, адекватные нагрузки на руки. Такие как отжимания, подтягивания, все что связано с работой рук. Делать это надо с несколькими подходами, чтобы руки уставали.
После первой недели таких упражнений, она сказала, что её боли усилились. Оно и очевидно: долгое время не было работы мышц рук, и мышцы были не готовы к сильной нагрузке. Молочная кислота в них лилась рекой, и таким образом происходило восстановление работы мышц. Но буквально через несколько дней боль стала стихать и пропала вовсе. Как только она снизила тревожность, дала нагрузку на эти мышцы, переводя их состояние из напряженного в расслабленное, боли прошли.
Давайте подведем итоги.
Даже если вы испытываете боль в разных участках своего тела - это мышечные боли на фоне нервного напряжения. Есть два способа, которые надо делать одновременно. Первое – снижение вашей тревожности как причины возникших болей. Второе – нагрузка на те мышцы, которые болят, чтобы переводить их из напряженного состояния в расслабленное. Постоянное хроническое нервное напряжение приводит к этим болевым ощущениям.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli