А бывало ли с вами такое? Вы думаете о чем-то плохом, и вдруг это несчастье сбывается? Или, наоборот, вы беспокоитесь о возможной неудаче, и она становится реальностью? Казалось бы, как такое может происходить? Что это: «невезучесть» или карма?
Давайте рассмотрим пример. Представьте, что у вас назначена важная встреча, и вы начинаете нервничать, думая: "Что, если я запутаюсь в словах? Что, если я не смогу ответить на вопросы?". С такими негативными мыслями и страхами вы приходите на встречу, и, к несчастью, именно то, чего вы боялись, происходит. Вы действительно запутываетесь, и ваши ответы оставляют желать лучшего.
В действительности, здесь работает психологический эффект самоисполняющихся пророчеств. Феномен самоисполняющихся пророчеств был впервые описан в 1948 году психологом Робертом Розенталом (Robert Rosenthal) и социологом Леонардом Джейкобсоном (Leonard Jacobson) в их исследовании, известном как "Эксперимент с ожиданиями". В рамках этого эксперимента, учителям в начальной школе были представлены списки детей, которые, по утверждению исследователей, обладали большим потенциалом успеха в учебе. Однако, на самом деле списки были случайными, и дети не отличались ни каким особым потенциалом. Несмотря на это, учителя начали относиться к "потенциально талантливым" более тепло и ожидали от них лучших результатов. В результате, эти дети действительно показали значительные улучшения в своей успеваемости и проявили больше академических достижений, чем остальные ученики.
Этот эксперимент стал основой для понимания того, как ожидания и представления других людей о нас могут влиять на наше поведение и результаты. Он показал, что вера в чьи-то способности и потенциал может стать мощным фактором, формирующим наше поведение и способность достигать успеха.
С тех пор многочисленные исследования продолжают расширять наше понимание о влиянии ожиданий и убеждений на нашу реальность и показывают, что наша мысль и вера могут играть важную роль в достижении целей и преодолении темной полосы.
Когда мы настолько сосредоточены на негативных исходах и думаем о них слишком интенсивно, мы становимся более подверженными к привлечению именно таких ситуаций в свою жизнь. Наши мысли и убеждения формируют наше поведение и взаимодействие с окружающим миром.
Но не отчаивайтесь! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом и планировать неудачи, давайте обратим свое внимание на способы выйти из этой темной полосы и изменить результаты.
Помните, что мысли имеют огромную силу. Если мы заменяем негативные мысли и убеждения на позитивные и концентрируемся на успешных исходах, мы начинаем менять свою энергию и притягивать к себе положительные события.
Вот несколько способов, которые позволят вам сменить негативные убеждения и установки на позитивные:
Во-первых, остановитесь и начните осознавать свои мысли и убеждения. Заметьте, когда негативные установки появляются, и запишите их. Это поможет осознать, какие именно мысли мешают вам и какие убеждения следует изменить.
Во-вторых, пересмотрите доказательства, подтверждающие ваши негативные установки. Часто мы склонны замечать только то, что подтверждает наши негативные убеждения, игнорируя положительные аспекты. Изучите доказательства, которые противоречат вашим негативным установкам, и постарайтесь взглянуть на ситуацию более объективно.
В-третьих, обратите внимание на свою речь и избегайте использования отрицательных формулировок. Фокусируйтесь на позитивных аспектах и возможностях вместо проблем и ограничений. Например, вместо того чтобы говорить: "Я не могу сделать это", скажите: "Я ищу способы, чтобы это сделать".
Практикуйте эти навыки регулярно, будьте терпеливыми и добрыми к себе, и с течением времени вы заметите положительные изменения в своем мышлении и жизни.
Однако, если вы столкнулись с негативными убеждениями и установками, они мешают вам жить полноценной и счастливой жизнью, а самостоятельно справиться не получается, рекомендую обратиться к квалифицированному психологу, специализирующемуся на когнитивно-поведенческой терапии.
Помощь специалиста с опытом в КПТ может значительно облегчить процесс изменений и обеспечить более эффективные результаты.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является самым эффективным и научно-доказанным методом работы с негативными убеждениями и установками. Когнитивно-поведенческий психотерапевт помогает клиенту идентифицировать негативные убеждения и установки, проанализировать их, перепроверить на достоверность. Клиент учится заменять негативные убеждения на позитивные, более реалистичные и конструктивные. Также в рамках КПТ используются различные поведенческие техники, что позволяет клиенту осуществлять практические шаги к изменению своего поведения и привычек и укрепить новые адаптивные модели мышления и поведения.
Изменения негативных убеждений и установок, поможет вам обрести большую уверенность, позитивный настрой и лучшую жизненную перспективу.
С уважением, клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт Галина Тарарышкина.
Автор: Галия Тарарышкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru