Тренажерные залы к лету забиваются до отказа желающими скинуть килограммчик-другой, убрать живот и нависающие над шортами «ушки» или привести мышцы в целом в тонус. Вы наверняка видели не раз посетительниц и посетителей фитнес-центров, о которых пойдет речь далее. Вы только пришли в зал, а он/она уже бегает на дорожке. Вы размялись, но он/она все еще бежит. Вы уже провели основную часть тренировки и растягиваетесь или ходите/бегаете на дорожке, а этот человек продолжает свой кардиотренинг. И, в конце концов, вы покидаете тренажерку и направляетесь в студию макияжа
В случае с жиросжигательным эффектом кардио больше — не всегда лучше. Если вы только начали тренироваться, результат от бега будет, это может простимулировать вас увеличить продолжительность забегов. На некоторое время вы увидите еще больший результат, но дальше ваш организм адаптируется и к таким нагрузкам, и эффективность многочасовых пробежек будет уже не такой. Конечно, для дыхательной и сердечно-сосудистой систем это будет хорошей тренировкой, но подкожный жир она не уберет.
Что же делать в таком случае? Переходить на высокоинтенсивный интервальный тренинг! Эта методика была разработана несколько десятилетий назад и уже доказала свою эффективность. Ее суть в том, чтобы чередовать тренировки на пределе своих возможностей с низкоинтенсивными нагрузками или отдыхом. Такие подход позволяет добиться желаемого результата в более короткие сроки и с меньшими затратами по времени. К примеру, вместо получасового бега вы можете провести 15-тиминутную интервальную тренировку и сжечь больше калорий. В результате эксперимента было установлено, что женщины за 20 минут высокоинтенсивной тренировки (8 секунд спринта, 12 секунд отдыха) сжигают в 6 раз больше жира, чем те, кто бежал 40 минут в одном темпе. Еще одно преимущество высокоинтенсивного интервального тренинга – организм сжигает именно жир, а не мышцы.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00