Хочу немного рассказать про соматотипы, что это такое и как знания о своём соматотипе можно использовать во благо🤩
По сути соматотип это наше строение скелета, его особенности.
Чтобы определить соматотип необходимо понять широкая у вас кость или узкая, как расположены рёбра – больше сведены или раздвинуты, какой длины руки и ноги относительно туловища итп. Когда взвешиваем все параметры, тогда становится ясно какое телосложение человеку дано природой.
Соматотип это то, что нам не изменить, это наша генетическая предрасположенность.
Вы не поверите, но этими данными руководствуются именитые тренера, когда берут к себе спортсменов ещё детьми🏆.
Нет смысла брать в марафонисты гиперстеника, потому что его лёгкие надо ещё раздыхивать, и тем более зачем брать в тяжелую атлетика астеника, если ему очень тяжело набирать нужную мышечную массу.🏋️♀️
❓Что ещё зависит от соматотипа?
Ну главное - это расположение органов. Как располагаются сердце, легкие, как они выглядят, как расположены петли кишечника, высота диафрагмы, всё это зависит от соматотипа.
❗Исходя из этих данных можно узнать предрасположенности к заболеваниям конкретного человека, можно понять какой у него обмен веществ (а значит и нюансы питания), какие нагрузки ему нужны, а на какие можно забить😊
Давайте их разберём:
1. Астеник
Чистого астеника вы никогда не спутаете с другими типами строения тела.
🧍♀Они высокие, худые. На них ни то что жирка, на них и мышц-то толком не видно.
🔥Это те, кто "жрёт и не толстеет"😁
🔥Это те, кто не могут набрать не только жирок, но мышцы.
🔥Это те, кто в школе был первым на физкультуре на сдаче бега на 2 км.
🔥Это те кто даже не думает о своём питании.
🔥 именно астеники обычно считают бег самым полезным видом спортом🙈 конечно, он же у них лучше всего получается😁
❗К сожалению, у астеника есть ряд заболеваний, к которым он предрасположен всвязи с вертикальным расположением его органов:
⚠️ пониженое артериальное давление
⚠️ склонность к опущению органов
⚠️ склонность к болезням жкт - язвы, гастрит
⚠️ склонность к болезням лёгких
Важно понимать, что это всего лишь склонность, но всё зависит от самого человека, от его образа жизни🔥
Несколько правил для тех, кто является обладателем этого телосложения:
💥обязательное присутствие сложных углеводов в каждом приеме пищи
💥сон должен быть не менее 8 часов
💥тренировки не менее 1 часа и не аэробные
💥аэробных тренировок должно быть не более 30% от общего количества
💥 5-6 приемов пищи каждые 2-2.5 часа
2. Нормостеник.
Вы наверняка догадались что это средний вариант.
Но про нормостеника есть что рассказать..
💥это те, кого берут в любую секцию и везде есть шанс кем-то стать
💥это те, на кого мы смотрели в универе и думали "идеальная фигура"
💥это те кто двигается за двоих, а ест за семерых😄
💥а ещё те, кто после того как бросили спорт в юности набрали массу и теперь она не сбрасывается👀
А что по болезням?🥶
Нормостеник склонен болеть:
❌заболеваниями дыхательных путей - ларингиты, трахеиты и тп.
❌невралгиями
❌заболеваниями опорно-двигательного аппарата
❗Проблемы с весом у нормостеников могут начаться из-за малоподвижного образа жизни. А скидывается вес потом вместе с мышечной массой. Выводы делайте сами😉
🔥И самое интересное - питание и тренировки для нормостеника🔥:
💥 контроль сахара
💥 не переедать
💥 не есть перед сном
💥 тренировки 4-5 раз в неделю
💥 баланс тренировок силовые/аэробные 3:2
3. Гиперстеники.
А теперь про тех у кого действительно кость широкая☝
Им приходится тяжелее всех. Мне искренне жаль гиперстеников, потому что им надо следить за фигурой нон-стоп.
💥 это те люди, которые вечно худеют
💥 это те, у кого любая булчка сразу видна в боках
💥 зато они обладают богатырской силой
💥 чаще всего,если занимаются спортом, то силы и упорства им не занимать - прут как танки.
💥 их любят в тяжелой атлетике
💥 а ещё вегетативная система гиперстеников устроена так, что это, как правило, добрые люди.
🔥То есть выражение "хорошего человека должно быть много" научно обосновано. Но дело не в количестве жировой прослойки, а в типе вегетативной нервной системы!
Гиперстеникам больше всего не повезло с заболеваниями, они склонны к:
❗заболеваниям сердечно-сосудистой системы
❗ сахарный диабет 2 типа
❗ ожирение
❗желчнокаменная болезнь
Так себе набор. Поэтому гиперстеники просто обязаны следить за питанием и заниматься спортом, чтобы не улететь в эту яму.
Но помним! Все болезни - лишь предрасположенность, то есть лишь несколько процентов от вероятности заболеть. Остальное- образ жизни!
💥Фишки гиперстеника:💥
💥генетически высокий гемоглобин
💥быстро набирает и жировую ткань и мышечную
Рекомендую регулярно проверять:
💥 узи сердца
💥 уровень сахара
💥 липидограмму
Рекомендованное питание для гиперстеника:
💥 включать белки в каждый приём пищи
💥снизить животные жиры и увеличить долю растительных жиров
💥увеличить количество фруктов и овощей (300-400 гр фруктов и 500-600 гр овощей)
💥 кардио нагрузки критически важны
💥 отказ от сахара
Подытожим:
От типа телосложения действительно очень многое зависит. Но есть один нюанс- очень мало чистых типов. В основном, переходные типы от астеника к нормостенику или от нормостеника к гиперстенику. А это значит, что перед тем как делать выводы важно изучить антропометрию человека.