В любых негативных стрессовых ситуациях мы используем индивидуальную стратегию выхода из этого неприятного состояния.
Одни ищут защиты, другие защищаются сами. В любом из этих способов есть свои отрицательные и положительные стороны.
Но как найти золотую середину? Как выйти из негативных переживаний, не навредив ни себе, ни другим?
Стрессовые состояния - это ответ организма на различные стрессоры, которые могут быть физическими, психологическими или социальными. Стресс может вызывать такие эмоции, как беспокойство, тревога, страх, раздражение, гнев. Такой эмоциональный коктейль, как правило, подкрепляется негативно окрашенной критикой в свой адрес. Подобные состояния загоняют человека в ловушку дистресса, самостоятельный выход из которого невозможен.
Я хочу акцентировать ваше внимание на том, что в подобных ситуациях следует обратить внимание на проявление негативной критики в свой адрес. Она является причиной компульсивного (навязчивого) поведения. В нашем случае навязчивым будет обвинение себя "во всех смертных грехах".
Чтобы этот выход из подобного состояния был более безопасным, следует применить план по управлению самообвинениями:
Вспомнить какая ситуация привела к самообвинению
1. Что больше всего меня задевает?
2. Какие эмоции я испытываю в связи с этим состоянием?
3. В чем я нуждаюсь, когда нахожусь в этом состоянии?
4. Как я обычно себя веду в подобных ситуациях?
5. Когда я так себя веду, что со мной происходит. Помогаю ли я себе?
Как я смогу справиться со своей негативной критикой
6. Какие я могу применить новые мыслительные стратегии?
7. Как я могу себя вести по другому?
8. Какой будет результат если в подобных ситуациях я буду мыслить и вести себя по другому?
______________
Для того чтобы закрепить работу над своим состоянием, применяем полезные действия: управление временем, отдых и релаксация, просьба о поддержке у близких.
Если самостоятельная работа надо собой не совсем удаётся, всегда готова помочь запустить процесс самопознания.
© Елена Анатольевна Пикалова, 2023
Психологическая помощь для взрослых. Бережно и с уважением.
Группа для тех кто хочет управлять собой - https://www.b17.ru/trainings/group_stepika/
Автор: Пикалова Елена Анатольевна
Психолог, Клинический психолог схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru