Это одно из моих упражнений, как обычно, возникло во время практической работы.
На первый взгляд оно дублирует известную технику "Мой портрет в лучах славы".
Но... все же "Кладовая Солнца " - другое упражнение, в которой заложены свои нюансы.
Её целью является: активизация своих определённых черт, которые могут помощь в трудной ситуации, в стрессе, в апатии и т.д. То есть, какие -то определённые сильные качества помогают человеку здесь и сейчас прийти в ресурсное состояние, стать на путь решения.
Итак. Возьмите лист размером А3 (примерно, все зависит от того, сколько у Вас будет кармашков). И картон. Нарежьте из картона карточки (3 см на 8 см). На каждой напишите качество в себе, которое Вам нравится. Которое Вы считаете ценным, положительным для Вас. Карточек по-количеству будет столько, сколько качеств Вы напишите.
Не стесняйтесь, ищите в себе всё хорошее, каждый штрих, каждое даже то, что кажется Вам мелочью или " Ой, да, это есть у всех. Что тут особенного". Эти Ваши качества будут Вашим Солнцем - тем, что освещает Ваши уязвлённые места, помогает их исцелить, напитать ресурсом. Затем на панно (листе А3) делаете кармашки по количеству карточек . И в каждый кармашек вкладываете одно качество. А на кармашке рисуете условное обозначение этого качества.
Панно-аптечка- скорая помощь " Кладовая Солнца" готова.
Положите его в комфортное для Вас место и повесьте на стену. Как Вам будет удобно.
Когда Вы почувствуете , что проваливаетесь в апатию, страхи, не можете справиться с трудной ситуацией и т.д., Вы , проанализировав с помощью самодистанцирования: "Что происходит? Что я чувствую и почему? Что делать?", достаньте (или подойдите) к панно и подумайте: какое (какие) качество (а) мне могут помочь справиться с моей трудностью?
Достав карточку с качеством (подержите ее в руках, прижмите к груди, понюхайте, посмотрите на неё внимательно, погладьте, переложите из руки в руку, то есть всячески своё качество прочувствуйте!), задайте себе вопросы:
- что это за качество? Как оно помогает в ситуациях в целом? ( то есть, Вы вначале рассуждаете об этом качестве абстрактно, не во взаимосвязи с собой)
- затем обращаетесь к своей ситуации: как это качество проявляется у меня? В каких ситуациях я его проявляю? Как оно мне помогало?
- как это качество может помочь мне сейчас в этой ситуации? На что оно может повлиять?
Если качеств несколько, то так подробно с каждым качеством отдельно. Но старайтесь не заниматься формализмом. Лучше выбрать одно качество, но рассмотреть улучшения более полно, продуктивно.
P. S. Упражнение не заменяет препараты, если они необходимы при расстройствах, болезнях.
Ещё одно моё упражнение на активизацию ресурсов (не только внутренних, но и внешних) "Духовный рюкзак".
Будьте здоровы!
Автор: ©Танкова Оксана - практический психолог, логотерапевт