Как выбраться из психологической ямы и пережить кризис.
Как войти в ресурсное состояние.
Восемь шагов выхода из темноты и безнадеги.
На моих тренингах эмоциональный интеллект мы с участниками часто разбираем ситуации, когда они переживают состояние неудачи, ощущают себя слабаками, лузерами, жертвами обстоятельств. Такие чувства бывают не только у слабых, но и у сильных людей.
Нередко такие переживания могут перейти в затянувшееся уныние и даже в длительную тоскливую депрессию.
Участники подобные состояния описывают подобные переживания следующими метафорами: яма, тупик, болото, ночь, ребенок без матери.
В процессе тренинга мы составили алгоритм действий, как купировать такое состояние.
В итоге у нас получился работающий алгоритм из 8 шагов
1. Корсет решимости. Настройте корсет уверенности: походка, жесты, позы выражение лица уверенного человека. Принять позу уверенности, пройтись походкой уверенного человека. Это создаст вам и вашему мозгу мощный энерегитческий ресурс решимости и спокойствия, настроя на победу
2. Ресурсы. Вытащите из памяти свои эмоциональные состояния победителя, героя, воина и переживите их вновь.
3. Любовь. Представьте себе людей, которых вы любите.ради которых вы готовы горы свернуть.
4. Эталоны. Вспомните людей, которые являются для вас эталонами жизнестойкого поведения. Слейтсь с этими образами. Вы и есть они.
5. Цели. Сконцентрируйтесь на своих ключевых целях в жизни.
Сделайте дорожную карту достижения целей из конкретных простых задач. Увидеть, что вы уже достигли своей цели.
6. Ценности. Вспомните свои актуальные ценности, связанные вашими целями. Что даст вам достижение ключевых целей? Какие ценности будут реализованы.
7. Поддержка внутреннего ребенка. Представьте себя, когда вам было 5-7лет. Обратитесь к этому ребенку уверенным голосом произносите: «Ты сможешь», «У тебя все получится», «Я верю в тебя», "Нас двое"
8. Смените негативную метафору на позитивную метафору. Сначала представтьте себе вашу критческую ситуацию в виде образа, например,: глухой тупик, глубокая яма, дремучий лес. Теперь меняем образ тупика на дорогу, яму на подъем в гору, лес на открытое поле.
10-15 минут такой работы позволяют вновь обрести состояние героя собственной жизни.
Вы можете усилить эффект, приняв таблетку фенибута, адаптола, семакс капли в нос или инъекцию мексидола, но препарат и дозу нужно тщательно подобрать.
А лучше активные движения с фразами подждержки: отжимания от пола или от стены, приседания с фразами поддержки: "я смогу, я это сделаю, я верю в себя. я уверен в себе"
А мне лично помогает работа с катаной или шашкой в зависимости от настроения.
Резюме
Вы реально можете управлять своими мыслями, эмоциями и поведением. Дело за малым - регулярно этот навык тренировать, чобы он включался на автомате..
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru
Игорь Вагин