Умение слушать и слышать свое тело, обращать внимание на его сигналы и правильно интерпретировать очень важно, если вы хотите хорошо жить с хроническим заболеванием. Мы не просто живем в своем теле, мы, по сути, само тело. Наши мысли и чувственный опыт, осознание самих себя – все зависит от тела.
Будучи маленькими, мы быстро усвоили, что ощущения могут быть приятными и неприятными, а по мере взросления мы научились давать названия этим ощущениям. Наш телесный опыт с каждым днем становился все богаче и многограннее.
Но став взрослыми, наши умы настолько заполнили работа, отношения, забота, ответственность и т.д., что мы уже почти не обращаем внимание на свое тело. Мы спокойно игнорируем усталость или боль, если нам надо что-то сделать. И хотя тело по-прежнему продолжает подавать нам сигналы, если что-то идет не так, мы научились снижать свою восприимчивость к ним. Очухиваемся мы только тогда, когда организм, исчерпав все возможные сигналы впустую, ударной дозой просто «сбивает нас с ног». Только вот уже поздно, и мы стали обладателями какого-то хронического заболевания.
Чтобы ужиться с хроническими заболеваниями нужно не только регулярно обследоваться у врача, но и придется вновь развивать в себе повышенную чувствительность к сигналам организма. Ученые называют это «прослушиванием тела», то есть процесс использования пациентом своих телесных ощущений в качестве информации для отслеживания наличия вспышек и эффективности лечения.
Необходимо обращать внимание на
- свое питание (вызывает употребление той или иной пищи обострение или нет)
- отдых (если при усталости дать себе отдых, уменьшаются симптомы или нет)
- принимаемые лекарства (как организм реагирует на тот или иной препарат)
Сперва придется нелегко, и потребуется не один день, неделя или месяц, чтобы методом проб и ошибок научиться использовать свои телесные ощущения для оценки собственного состояния. Вполне возможно, что это слушание тела станет для вас настолько настроенным, что будет ощущаться автоматически, но тем не менее, это будет с трудом заработанный навык, которым можно гордиться.
Если вы хотите развить эту сонастройку со своим телом и улучшить свои навыки слушания, то подумайте о том, сколько внимания вы уделяете сигналам своего тела. Уделение слишком малого или же слишком большого внимания может говорить о том, что вы испытываете страх, гнев или подавленность по поводу своего заболевания. Невнимание к сигналам тела может говорить, что вы хотите забыть, что больны, в то время как излишнее внимание может говорить о том, что болезнь – это самое заметное в вас.
Игнорирование сигналов тела может привести к тяжелому течению заболевания, а излишнее внимание к повышению тревоги и страха. Если вы относитесь к одной из этих категорий, то полезно проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы он помог выявить и преодолеть препятствия, мешающие вам оптимально прослушивать свое тело.
Лично по себе могу сказать, что с появлением артроза коленей и люмбаго с ишиасом (защемление седалищного нерва просто лишило меня способности ходить 2 года назад), я научилась зорко отслеживать "самочувствие" своих коленей и пояснично-крестцового отдела, что позволяет мне избегать серьезных обострений артроза и ишиаса, сводя их к минимальным болевым ощущениям.
При этом стоит помнить, что наше тело - это не только источник информации о болезни, а потому не забываем настраиваться на него и как на источник удовольствия.
Простой способ пробудить присутствие в теле и зажечь радость
Составьте список сенсорных переживаний, которые вам нравятся, например, понежиться в ванне с пеной или солью, посидеть на балконе с чашечкой кофе или чая, наблюдая за плывущими облаками и слушая пение птиц и т.д. Выберите какой-нибудь один вариант, вовлекитесь в него и запечатлейте в своем сознании. Представьте, что у вас в голове есть замедленная видеокамера и запечатлейте все, что с этим связано – запишите, как выглядят и звучат вещи, какие имеют вкус, запах, ощущения. Запишите, как получаемое через свои чувства удовольствие влияет на ваше тело (например, вы чувствуете, как расслабляются мышцы, замедляется сердцебиение, мысли перестают мельтешить в голове и т.д.). Насладитесь всеми этими ощущениями. Вы прислушались к своему телу и уловили радостные чувства, которые оно принесло. Теперь это чувство удовольствия зафиксировано, и это «видео» можно воспроизводить в уме в любой момент по мере необходимости, особенно, когда вам надо расслабиться или обрести равновесие.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
