Всем привет!
Стоит начать с того, что вообще такое кардиофобия.
Кардиофобия - это боязнь умереть от какой-то проблемы связанной с сердцем, причем не всегда это проблема зафиксирована на какой-то конкретной болезни сердца, часто клиенты говорят, что боятся, что сердце не выдержит нагрузок. Далее стоит проговорить как вообще кардиофобия появляется. Кардиофобия появляется у человека как и любой другой симптом, сначала человек долго находится в эмоциональном напряжении из-за каких-то обстоятельств в жизни, затем в какой-то момент, когда организм человека перестает это напряжение перерабатывать в нормальном режиме, мозг переключает человека с эмоциональной проблемы на какую-то мнимую. В данном случае если в момент первого проявления вегетативной активности необычной для человека и первой панической атаки человек зафиксировался на том, что подумал, что с его сердцем что-то не так - появится кардиофобия. Далее человек мало того, что имеет повышенной тревожную активность на фоне основной эмоциональной проблем, так он еще и уверен при этом, что с его сердцем, что-то не так. Человек думает, что если он будет контролировать давление, пульс, физическую активность то он сможет предотвратить какую-то беду. Но штука в том, что как раз из-за этого контроля у человека повышается уровень тревоги, что в свою очередь повышает вегетативную активность, что в свою очередь учащает сердцебиение, что в свою очередь еще больше повышает уровень тревоги и человека делает, что-то, чтобы уровень тревоги снизился, а именно: измеряет давление/пульс, не занимается физической активностью, что в свою очередь подкрепляет его тревогу и верование в проблему с сердцем.
Что нужно с этим делать вы хотите узнать?)
Первое и самое главное - вам нужно посетить КАРДИОЛОГА. Для чего это нужно? Никто не застрахован от проблем с сердцем и много органических болезней проявляются так же как и эмоциональные проблемы, разница только в том, что от эмоциональных нельзя умереть, а от реальной проблемы с сердцем очень даже можно. Посещение кардиолога самый важный пункт в этой дорожной карте. Без этого пункта ни одни здравомыслящий психолог/психотерапевт не возьмется за вас, потому что если у вас есть реальная проблема с сердцем, а психолог даст вам конкретные поведенческие упражнения для коррекции кардиофобии и вы их начнете выполнять и умрете то ответственность будет на психологе. Также терапия кардиофобии в сочетании с реальной проблемой с сердцем у человека отличается от обычной терапии кардиофобии и консультант должен быть об этом в курсе.
Второе: есть два сценария после прохождения врача-кардиолога. Первый сценарий - при выявлении какой-то органической проблемы мы следуем рекомендациям врача-кардиолога в том числе и об актуальности тех или иных поведенческих упражнений. Второй сценарий - с сердцем все хорошо и мы занимаемся психотерапией.
Далее я предоставлю вам конкретный протокол упражнений для коррекции кардиофобии. Обращаю Ваше внимание, этот поведенческий протокол можно использовать только после прохождения врача-кардиолога и получения от него письменного заключения о том, что проблем с сердцем у вас никаких нет.
Протокол упражнений при кардиофобии:
1) Понять, что у вас нет никакой реальной проблемы с сердцем.
2) Перестать постоянно измерять давление/пульс, тем самым вы подкрепляете верование в проблему.
3) ВЫРОСИТЬ ТАНОМЕТР!!! Купите потом, когда вам будет за 60.
4) Добавить в свою жизнь умеренную физическую активность, а именно: прогулки, зарядка, легкие кардио-упражнения.
5) Заниматься психотерапией, для коррекции эмоциональной проблемы, которая вызывает повышенную вегетативную активность.
Перечитывайте эту статью, выполняйте упражнения и будьте здоровы!