Друзья, мы надеемся, что каждый из вас находится в безопасности. Ниже шесть способов снизить эмоциональное напряжение с помощью тела от психотерапевта Даниила Макарова:
1) Приседания – в бедрах собирается большое количество стрессовых эмоций, связанных со страхом и желанием бегства. С помощью приседаний в нашем теле мы можем быстрее всего сжечь адреналин и снизить уровень кортизола. Поэтому если на вас накатывает тревога, вы можете сделать свою норму приседаний, и когда пульс начнет восстанавливаться, получится ощутить себя спокойнее.
2) Глубокое медленное брюшное дыхание. Начните делать упражнение, противоположное стрессовому дыханию, которое задерживает лишний углекислый газ в легких. Наполняем легкие кислородом: вдыхаем полный объём и выдыхаем, медленно, постепенно, глубоко. Делаем несколько циклов.
3) Периферическое зрение или метод де-концентрации взгляда. Для стресса свойственно восприятие, сфокусированное, сосредоточенное в одной точке и мысли. Возвращаем расширенное сознание: сосредоточив взгляд на одной точке/ голосе / канале информации, попробуйте обратить внимание на детали в периферии. Начните замечать, что, например, рядом такая стена, такого цвета, вокруг такие объекты и т.п.
4) Стимуляция двух полушарий мозга. Можно совершать ритмичные движения – взгляд вправо и влево, поглаживание левого и правого плеча, постукивание по одному, а затем другому колену и т.д.
5) Заземление – нужно ощутить себя в пространстве. Почувствовать свой вес, и как тело давит на место, где вы находитесь. Попрыгать, потоптать на месте, почувствовать пальцами ног землю. Ощутить, что вы укоренены в своем месте, и оно принадлежит вам.
6) Центрирование – осознание себя в центре себя. Ощутить, в каком вы месте, времени, в какой ситуации. Посмотреть, что находится справа, слева, сверху и снизу. Спросить себя о «здесь» и «сейчас» – какие у меня дела, что я делаю хорошо, что мне нужно сделать? Координировать свои движения и действия в этом направлении.
Лайфхаки практикующих психологов, которые сделают жизнь лучше - здесь.