Приветствую!
В эти тревожные дни хочу поделиться с вами некоторыми арт-терапевтическими практиками самопомощи.
Надо сказать, что арт-терапия – это серьезно. Вопреки бытующему среди некоторых людей представлению, что арт пригоден только для развития творческих способностей, проведения досуга или развития отдельных навыков типа мелкой моторики, это совсем не так.
Арт-терапия может быть эффективна в разных, и очень трудных ситуациях. Она – прекрасный инструмент, с помощью которого можно решать многие глубинные проблемы, работать с детскими травмами, решать вопросы взаимоотношений, экзистенциальные проблемы, трансформировать негатив и т.д…
Но сейчас я хочу рассказать о нескольких практиках, которые помогают самостоятельно снизить тревожность, справиться с сильными эмоциями и переживаниями.
Казалось бы, они просты. Но как известно, все гениальное просто).
А наш преподаватель, который обучал нас всем этим важным вещам, - и работал с жертвами Бесланской трагедии, и рисовал с детьми и женщинами, сидя в подвале под бомбами во время Чеченских войн, да много где еще помогал людям с помощью своего мастерства…
Контейнирующая мандала
Хорошо помогает в ситуациях, когда сильные переживания забирают много сил. Практика рисования контейнирующей мандалы дает возможность выразить такие эмоции и поместить их в четко очерченные границы. Так эти эмоции перестают иметь над нами власть. А мы оказываемся в мета-позиции и уже выступаем в роли наблюдателя или управителя своими чувствами.
Нарисуйте круг с плотными границами и поместите внутрь круга все эмоции и чувства, которые сейчас беспокоят. Штрихуйте, оставляйте кляксы, вымещайте все напряжение внутри круга. Разрисуйте одну или более мандал, пока не почувствуете облегчение. Затем создайте еще один рисунок в круге и поместите внутрь что-то приятное – это будет ресурсная мандала.
Можно ограничиться рисованием только одной контейнирующей мандалы.
В некоторых случаях, когда мало времени и события заставляют принимать быстрые решения и требуют нашей полной включенности, и одна мандала снимет состояние сильной обеспокоенности и успокаивает ум и тело.
- Комфортное место
Нарисуйте на листе А4 место или пространство, где вы чувствуете себе спокойно и безопасно, где вам комфортно и хорошо. И ответьте себе на вопросы: «Что это за место? Что там находится? Почему это место для вас комфортно? Что дает в нем ощущение покоя и гармонии?»
- Ресурсный пейзаж.
Изобразите пейзаж с источником и другими ресурсами природы. Лучше, если это будет вода – озеро, водопад, море, речка… Однако это может быть и гора с драгоценными камнями, и пещера Дракона, и солнечный свет, и небесный простор, и цветы…
Подойдет все, что близко вашей душе и что просится быть изображенным.
Рисунку можно дать название и ответить себе на вопросы о сути этого ресурса и о том, что он значит для вас в реальной жизни. Но даже если не отвечать на вопросы, само рисование принесет умиротворение и успокоит нервную систему.
Для рисования подойдут любые материалы, которые есть под рукой. Конечно, лучше цветные – карандаши, пастель… Но если их нет – можно взять и простой карандаш, и ручку. Для самопомощи подойдет все, что угодно.
Все эти практики можно использовать и для индивидуальной, более глубокой и тщательной работы, и для групповой терапии. Но тогда их возможно усложнить и модифицировать.
Об этом и о подробностях рисования мандал и прочих рисунков я расскажу позже. У меня есть личный богатый опыт использования их для решения своих вопросов и гармонизации внутреннего состояния. А также для работы с клиентами.
Мира и добра, дорогие!
Если хотите обратиться ко мне на консультацию - пишите:
8 909 669 89 18 - WhatsApp,Telegram или личные сообщения на сайте.
Автор: Мария Максимова-Столпник
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru