В минувшую ночь многие из нас так и не смогли уснуть, не смогли оторваться от экрана смартфона, от пугающих новостей. Страх, растерянность, тревожное ожидание… и полное непонимание, как дальше жить, как действовать, что думать.
В такие минуты мы вспоминаем слова немецкого мыслителя Фридриха Кристофа Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
Эти слова напоминают о том, что мы не можем контролировать окружающий мир, но мы способны контролировать свою жизнь. И именно на себя и своих близких должны быть в первую очередь направлены все ваши силы и мысли в это неспокойное время. Да, людям с ментальными расстройствами сейчас особенно сложно, но мы уверены, что вы справитесь.
Чтобы помочь себе бороться с тревогой в моменте, мы советуем использовать меры психотерапевтической поддержки. Они подробно описаны на нашем сайте.
Инструменты самостоятельной борьбы с тревогой: https://empathycenter.ru/articles/neskolko-priemov-borby-s-trevogoy/
Что делать, если накрыла паническая атака: https://empathycenter.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-panicheskoy-ataki/
Как поддержать ребенка в стрессе: https://empathycenter.ru/articles/boremsya-s-trevogoy-u-detey-i-podrostkov-sovety-roditelyam/
Эти статьи были написаны не сегодня, но приведенные в них советы универсальны и подходят для любой тревожной ситуации.
Отдельно упомянем и психофарму. В состоянии тревоги или паники возникает большой соблазн съесть какую-нибудь таблетку, чтобы быстро успокоиться. Но мы очень просим вас удержаться от экспериментов – если на фоне стресса и тревоги вас перестала держать текущая схема препаратов, то свяжитесь со своим врачом и спланируйте на ближайшее время повторный прием для коррекции схемы.
Кроме того, наши врачи всегда готовы ответить на ваши вопросы в чатах «Эмпатии» в Telegram и «ВКонтакте»:
https://vk.me/join/FB7pKFWWiffGkOe_b4zFWX1DL4tzAqLmmWU=
Желаем всем сил и спокойствия, чтобы пережить это смутное время. Все обязательно будет хорошо!