Как должна проходить разгрузочная неделя в тренировках
⠀
Период утомления и перегрузки ЦНС, а так же физическая усталость, которая может накапливаться, то что мешает вашему прогрессу. Плато чаще всего ловят из за этого, а бывает что начинают вообще регрессировать.
Раз в 6-8 недель, если у вас не подготовка к соревнованиям в крайние месяцы, то нужно использовать разгрузочную неделю в тренировках.
⠀
Порой нужно просто не приходить в зал, но это особые случае и нельзя использовать как правило.
⠀
Принципы разгрузочной недели:
⠀
Уменьшение недельного обьема на 20-35%.
⠀
Уменьшение весов от 20%. Тут зависит от стиля работы. Если вы продолжаете работать в таком же стиле (динамика и техника не меняется), то снижение на 20-30%. Если же вы работаете больше на концентрацию и прожимы, то уменьшение весов на 40-60% это нормально.
⠀
Количество повторений так же зависит от стиля выполнения. Если не меняется стиль, то количество повторений остаётся не изменено.
⠀
Почти всегда, убираем свободные веса или точно сокращаем их количество. Акцент на тренажёры и блочные.
⠀
Кардио низкоинтенсивное может оставаться. Ваше сердце должно работать.
⠀
Постарайтесь сделать акцент на восстановлении вне тренировок. Убирайте стрессы, в том числе и физические. Больше сна. Держите питание чистым.
⠀
Порой одной недели может быть мало, тут все зависит от степени загрузки организма.
⠀
Если вам захочется приступить к полноценным тренировкам раньше, чем закончиться первая неделя - не делайте этого.
⠀
Просто помните, друзья. Порой следует сделать паузу или даже шаг назад, чтобы потом выстрелить и пойти дальше.