Лицо как футбольный мяч, сочные щеки, цифра на весах с каждым днем все больше, не получается влезть в любимые вещи - знакомо? Во всем этом безобразии виноваты отеки, от которых к счастью можно избавиться за довольно короткий срок - примерно 11-13 дней. В процессе прочтения статьи, вы поймете как это сделать.
Что такое отеки?
Отеки - это физиологический процесс, который возникает в результате утечки жидкости из кровеносных сосудов в окружающую ткань, вызывая набухание, раздутие и общее чувство тяжести в области самого отека. Все это сопровождается увеличением веса человека.
Многие люди думают, что набирают лишний вес из-за увеличения подкожного жира. На самом деле, 50-60 процентов набранного лишнего веса - это отек.
У вас отек или лишний жир?
Предлагаю прямо сейчас определить какие у вас складки на коже: жировые или отечные. Для этого сожмите кожу на животе или боку двумя пальцами (как показано на фото) и начинайте ее растирать. Если почувствуете ярко выраженную боль - это отек, если станет просто неприятно - это жир.
Ну что, давайте разбираться - как избавиться от отеков и привести свое тело и фигуру в красивый, здоровый вид.
1. Сократите время пребывания в стоячем или сидячем положении
Совершайте прогулки не менее 2 часов в день (в общей сложности).
Наши мышцы - это естественный насос, который гоняет лимфатическую жидкость по нашему телу и помогает сердцу в кровообращении. Когда мышцы длительное время находятся в состоянии покоя, то кровь и лимфа не могут активно двигаться, что приводит к отечности ног.
2. Сократите потребление соли.
Советую вообще не солить блюда при готовке. Не бойтесь, это вам не навредит, потому что в продуктах, которые мы покупаем соли более чем достаточно.
3. Не допускайте дефицита натрия в организме.
Натрий отвечает за регулирование водно-солевого баланса в организме. Его недостаток может быть причиной отеков.
4. Избегайте переутомления.
Физический труд, длительные и тяжелые занятия спортом - это стресс для организма, который задерживает жидкость при малейшей угрозе. Хорошая и продуктивная тренировка - это когда вы выходите из зала в приподнятом и бодром настроении, а не выползаете на четвереньках с языком на плече.
5. Забудьте про углеводы после 19:00.
Углеводы (крупы, макароны, мучное, сладкое) - исключите их из своего рациона в указанное время.
6. Пейте больше воды.
Не давайте организму повода думать, что вы его ограничиваете в потреблении воды. Когда организм думает, что его в чем-то ограничивают, то начинает делать запасы. Пейте не менее 2,5 литров в день.
7. Ограничьте потребление кофе и молока.
Эти жидкости также способны задерживать жидкость.
Чтобы эффективно избавиться от отеков в короткий срок 11-13 дней, необходимо выполнять данные рекомендации в комплексе. Что-то одно из этого списка может помочь в каком-то конкретном случае, но результат может не устроить.