«Триада здоровья» — это три обязательных упражнения для людей любого возраста и любого состояния здоровья.
Хочу напомнить, что мышцы являются важнейшей составляющей частью нашего организма, и именно они отвечают за нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата:
- нарушилось кровообращение — виноваты мышцы;
- плохо работают суставы — виноваты мышц;
- болит спина — снова вина ложится на мышцы.
А если точнее — виноват хозяин этих мышц, не обращающий на них никакого внимания.
- Мышечный орган составляет 40 % всего тела, причем мышечная ткань — это единственная ткань в организме человека, способная к восстановлению!
- Но в этом восстановлении ей нужно помогать. В этом случае на первое место выходит называемая мной «триада здоровья».
Именно эти упражнения обеспечивают последовательное включение всех «этажей» тела: стоп, ног, таза, живота, груди, спины, плеч, шеи и головы.
Начните с приседаний
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки перед собой. Можно держаться за неподвижную опору.
- Приседайте на уровень бедра, не ниже. Выпрямляйте ноги резко на выдохе «хаа!».
- Повторите упражнение 10 раз, постепенно увеличивая их количество. Поставьте перед собой цель — сделать 100 приседаний — и двигайтесь к ней.
- Благодаря приседаниям включаются в работу мышцы ног — периферические насосы: приседания помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие.
А о других упражнениях для "этажей здоровья" я подробнее расскажу в следующих статьях, поэтому подписывайтесь и следите!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.