Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса.
Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды:
●Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
●Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
●Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.Поэтому человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды.
При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины.Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
Что нужно для достижения необходимого результата:
●Каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
●Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
●После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
✅ Важно!
Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
Нельзя посещать бассейн при общем недомогании.
Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий👍🏻
