Выгорание бывает разным: и эмоциональным, и профессиональным, и материнским, и общим, и иным.
Причин для этого достаточно.
А как восстановиться, вернуться в свою эталонную норму, не всегда понятно.
Предлагаю практику под названием "Раскрытие потенциалов счастья и удовольствия".
Цель: увидеть составляющие, те слои, в которых спрессованы потенциалы (энергия, ресурс), и раскрыть их для реализации своей счастливой жизни.
В процессе практики осуществляется многофункциональный анализ и трансформация восприятия.
Алгоритм выполнения практики "Раскрытие потенциалов счастья и удовольствия"
1 Начать с составления подробного списка тех дел, действий, которые были выполнены в конкретный день, не те действия, которые вообще выполняются обычно, а, например, были осуществлены вчера. В список входят как житейско-бытовые, так и профессиональные, социальные, досуговые, всё, что вспомните, включая поиграть с ребенком, услышать родной голос, посмотреть в окно, ощутить аромат любимого парфюма.. От масштабных дел до точечных действий.
2 Взять лист бумаги, ручку, поделить лист на 2 части, 2 колонки.
В шапку колонок вписать:
1-ая колонка: я должен, я вынужден, мне надо, я обязан.
2-ая колонка: я хочу это делать, мне лично это необходимо, мне хорошо от этого, мне нравится, приятно, я получаю удовлетворение и удовольствие, мне лично это необходимо, это мне соответствует.
3 Разнести список 1-го пункта по этим колонкам.
При выполнении ВАЖНО:
- НЕ рационализировать, а прислушаться к эмоционально-чувственному и телесному отклику.
- НЕ придумывать себя, а УСЛЫШАТЬ СЕБЯ. Довериться интуиции, чувственности, сигналам приятия / неприятия.
Примечания:
Распределение по колонкам зависит от времени суток, может меняться.
Результаты в начале чаще всего такие, что в колонке «я хочу, мне нравится» может быть мало записей.
В начале все, что: труд, ожидание, терпение, энергозатраты, исполнение - может оказаться в 1-ой колонке с «надо, должен».
А во второй – только то, что радостно-позитивно, приносит удовольствие.
Также отмечу, что я не сторонник того, чтобы человек сразу ставил задачу заполнить пространство 2-ой колонки (в случае, если она пустовата) фантазиями, домыслами относительно того, что же может его радовать, быть для него увлекательным, интересным, творческим.
Со временем Вы увидите, как многое из «надо» начнет обретать оттенки «мне от этого хорошо» и перетекать во 2-ую колонку, в колонку удовольствия.
4 Работа с полученными данными: а) анализ и б) трансформация.
А) Осуществить анализ табличных данных с помощью вопросов, например:
- Что мне не нужно?
- Что мне навязано?
- Что мне мешает жить?
- Что мне необходимо делать в силу социумных контрактов, обязательств?
Обнаружить те позиции, восприятие которых может быть трансформировано, начиная с сегодняшнего дня.
Б) Трансформация восприятия, отношения.
Можно начать с трансформации отношения ко многим перечисленным действиям, видам деятельности в течение дня.
Например, достаточно часто люди обесценивают именно ту свою работу, на которой они достигли не только уровня мастерства и экспертности, но и стали наставниками для других.
Да, может хотеться новых реализаций.
Но для вхождения в новые самореализации требуется период подготовки, порой это может быть несколько лет или даже не один десяток лет.
И если трансформировать свое отношение к работе, которая кормит, которая обеспечивает достойную жизнь, увести внимание с того, что хочется критиковать, чтобы критиковать, по привычке выискивать что-то не самое позитивное, проникнуться благодарностью и принять, что это крайне удобная площадка для поиска себя, для получения нового образования и не одного, то это наполняет энергией, вместо того, чтобы эта драгоценная энергия бурными потоками сливалась в критику и человек чувствовал себя опустошенным к концу рабочего дня или к концу недели.
Фактор регулярности выполнения практики
Если выполнять эту практику, хотя бы элементы из нее, каждое утро, без включения логики: нужно / не нужно, боюсь / не боюсь, надо / не надо, то Вы начнете ощущать, что для Вас директивно, а что Вам необходимо лично.
В начале этой практики процесс может быть отвергнут в целом, он может показать неприятным, но если его завести на регулярное использование, то Вы увидите, как Вы работаете с разными слоями своей жизни.
Вы увидите, как начнет трансформироваться ваше отношение к делам, наполняющим вашу жизнь, а за изменением восприятия – начнет меняться реальность.
Ибо мысли, слова, чувства, еще точнее, мыслечувства рождают события.
Есть еще три практики, коррелирующие с описанной выше. Вместе они образуют единую систему для раскрытие потенциалов счастья и удовольствия.
Все потенциалы всегда в руках у каждого.
Суметь их рассмотреть один за другим и окрасить желанными эмоциями, чувствами – достижимая цель для каждого.
И СИЛЫ для любого дела у Вас всегда ЕСТЬ!
Стоит лишь выбрать иную линзу восприятия.
Заглядывайте на эфир "Выгорание" !
Там есть индивидуальная работа по поиску директивных установок.
Буду рада Вам и буду рада услышать вопросы ))
Автор: Градова Ирина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru